Wat is die vyf Perfect Foods?

Neute is `n paar van die beste nie-vleis bronne van proteïen daar. Amandels en okkerneute bevat vesel, vitamien E, kalsium en is `n goeie bron van gesonde vette. Die FDA onderskryf amandels en okkerneute as `n tipe van voedsel wat cholesterol verlaag en verhoog hart gesondheid. Eet hulle op hul eie of voeg dit by `n slaai.

Broccoli staan ​​bekend as die wonderwerk kos en vir goeie rede. Itrsquo-s propvol vitamiene A, C, K en betakaroteen en itrsquo-S bekend is vir baie soorte siektes te voorkom. Die American Journal of Clinical Nutrition gelys dit as die voedsel wat waarskynlik tot kolonkanker en studies te voorkom ook getoon dat dit beskerm teen eierstokkanker, prostaatkanker en blaasinfeksies.

Donkergroen blaargroentes soos boerenkool, rolletjes en spinasie is vol van vitamiene A en C, yster en kalsium. Hulle is hoog in vesel en laag in kalorieë, maak hulle `n goeie vir jou gewig en jou hart. Boerenkool, in die besonder, het meer voedingswaarde per kalorie as byna enige ander kos. Donkergroen groente soos hierdie kan help om jou risiko van kanker te verminder.

Bied tot hoë vlakke van vitamiene B6 en C, asook die feit dat een van die beste bronne van kalium maak piesangs nie net lekker nie, maar ook baie gesond. Kalium ryke voedsel soos piesangs help om bloeddruk te verlaag en te bevorder been gesondheid. Studies het ook bevind dat piesangs te verbeter gesondheid van die oog, jou beskerm teen maagsere en bevorder gesondheid nier.

Dit graan het onlangs gewild geword in kombuise te danke aan sy talle voordele vir die gesondheid. Quinoa is `n volledige proteïen, wat beteken dat dit al die essensiële aminosure wat jou liggaam nodig het. Daarbenewens, dit het yster, kalium en magnesium en is glutenvrye. Dit is bekend om te help met migraine, kardiovaskulêre krag en galstene te voorkom. Quinoa (uitgespreek Keen-wah) maak `n uitstekende plaasvervanger vir rys by enige ete.