totsitlyred.com

Proe inkopielys vir gesonde eetgewoontes

Vrugte, groente, volgraan, proteïene en suiwelprodukte is almal gesond, maar hulle moet nog geëet word in moderering. Hulle is ook die beste wanneer voorberei vars, eerder as gekoop in verwerkte vorm. Maar soos met enige dieet of leefstyl verandering, dit is `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg, want `n paar dinge wat gesonde oorweeg sleg kan wees vir `n spesifieke individu. Byvoorbeeld, sommige mense het probleme met die vertering van vesel, of `n allergie vir suiwel, of dalk medikasie wat in wisselwerking met sitrus te neem.

Vrugte en groente

  • Vrugte en groente is `n belangrike bron van voedingstowwe soos vitamiene, minerale en vesel. Baie bessies is hoog in antioksidante wat kan help om kanker te beveg. Piesangs is `n goeie bron van kalium. Setperke het yster, magnesium en vitamiene. Die donkerder die setperke hoe meer voedingstowwe wat hulle bevat. Sitrusvrugte is hoog in vitamien C. Eet soet groente soos mielies, wortels en beet by etes kan help bekamp die begeerte vir ongesonde soet nageregte en snacks.

Volgraan

  • Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel om ten minste die helfte van die korrels wat jy verbruik volgraan. Volgraan sluit volgraan brood en pasta, bruinrys en hawermeel. Baie brood en graan lys volgraan as deel van hul bestanddele. Volgraan het nie verwerk, sodat hulle behou meer van hul voedingstowwe, soos vesel. Verwerk graan kan verryk, met vitamiene bygevoeg na verwerking, maar hulle het nie die vesel van die hele korrels bevat.

proteïen

  • Proteïen is belangrik om te help bou spiere. Goeie bronne van proteïen sluit pluimvee, vleis, eiers, neute, bone, ertjies en vis. Dis goed om te proteïenbronne wissel, na gelang van die verskillende vorme bevat verskillende voedingstowwe. Sommige bronne soos eiers kan hoog in cholesterol wees. Verwerkte vleis kan soute het bygevoeg. Kies maer vleissnitte te kap op vet. Eet vis soos salm wat in omega-3-vetsure ryk is. Eet neute soos amandels as `n snack kan ook help om volle voel.

Dairy

  • Lae-vet of vetvrye suiwelprodukte is `n belangrike bron van kalsium. Maaskaas, melk en jogurt is `n goeie lae-kalorie bronne van kalsium. Melk het ook vitamien D bygevoeg, en vitamien A is gevind in ander suiwelprodukte. Yoghurt kan help om goeie bakterieë vir die spysverteringskanaal. Lae-vet roomys en poeding is kalsium-ryke nagereg keuses.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante