25 Beste Foods vir fiksheid

Wanneer jy fisies aktief is, kies voedsel wat help versterk energievlakke. Koolhidrate in piesangs brandstof jou spiere so doeltreffend sportdrankies, volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Antioksidant-ryke bloubessies beskerm jou selle teen vrye radikale - skadelike molekules wat gekoppel is aan strawwe oefening. Vitamien C in lemoene help herstel spiere en die bevordering van jou immuunstelsel. Na jou oefensessie, snack op gedroogde appelkose aan kalium vervang.

Lae-kalorie wortels help om honger onder beheer, plus hulle is `n goeie bron van vesel, kalium en betakaroteen. Nitrate in beet kan jou help om vinniger te hardloop, volgens die navorsers by St Louis Universiteit. Broccoli en spinasie is ook goeie bronne van nitrate, vesel en vrye radikale binnegevegte antioksidante. As jy op soek is na `n kos om te eet na `n strawwe oefensessie, probeer `n patat spiere herstel te bevorder.

`N Goeie bron van koolhidrate en vesel, die hele graan gereed-om-te eet graan maak ook `n maklike en gerieflike versnapering voor jou oefensessie. Die B-vitamiene in volgraanbrood help carbs breek vir energie, maak dit nog `n goeie pre-oefensessie voeding keuse. Vir ontbyt, probeer `n bak van hawermeel. Die vesel in hawermout help nie net laer cholesterol, maar ook dien as `n volgehoue ​​bron van energie. Quinoa is `n ligte, ligte-gegeurde graan ryk in proteïen en onversadigde vette.

Turkye is laag in vet en bied al die aminosure jou liggaam nodig het om spiere te bou. Eiers is nie net `n goeie bron van proteïen, maar hulle bevat ook vitamien D, wat is belangrik vir gesondheid been. Salmon is goed vir jou hart en brein, en dit kan ook help abdominale vet verminder, volgens dieetkundige dr Susan Kleiner. Hoog in proteïen, vesel en antioksidante, is soja soms na verwys as `n "perfekte kos." Soos `n goeie bron van koolhidrate, proteïen en vet, hummus maak `n goeie keuse vir brandstof na jou oefensessie.

Sjokolade melk nie net help bevredig jou soet tand, maar dit aanvul en herstelwerk ook jou hardwerkende spiere. Jogurt is `n goeie bron van proteïen en kalsium, plus sy vriendelike bakterieë kan jy hou van siek. Met 14 gram proteïen per halwe koppie, lae-vet maaskaas maak `n goeie keuse vir die byeenkoms jou proteïen behoeftes vir spier gebou.

Vette is nie sleg nie, solank as wat jy die regte keuses te maak. Olyfolie is goed vir jou hart, en sy anti-inflammatoriese eienskappe kan help verminder swelling en pyn na jou oefensessie. Amandels is `n bron van proteïen, vet, vesel, en die anti-oksidant vitamien E. Die ekstra vet in grondboontjies kan help verbeter uithouvermoë, volgens die Universiteit van Buffalo professor Dr. Peter J. Horvath. Lijnzaad is `n goeie bron van omega-3-vetsure, en sy vesel kan help om jou verteringsprosesse gereelde.