totsitlyred.com

Hoe om gewig te verloor wanneer jy kniebeserings

Kniebeserings kan jou fisiese aktiwiteite te beperk, maar dit beteken nie jy kan nie gewig verloor as jy `n slegte knieë. Dit is moontlik om slim af, selfs as jou knieë `n baie druk kan hanteer nie uit die tradisionele vorme van oefening soos draf. Verander jou dieet om jou gewig te verloor doelwitte te bereik, en pas jou oefensessie regimen `n verskeidenheid van vet verbrand oefeninge wat die knieë te beskerm inkorporeer.

dieet

  • Eet `n gesonde dieet, die vermindering van kalorie-inname en fokus op die korrekte voedingstowwe groepe. Volgens die Mayo Clinic, is die beste dieet om gewig te verloor op grond van vrugte, groente, maer proteïen en volgraan. Beslag minder kalorieë beteken nie noodwendig minder te eet of gaan honger.

  • Eet baie vars vrugte en groente, ryk aan vitamiene en laag in kalorieë. Sluit maer bronne van proteïen in jou dieet soos eiers, vis, neute en pluimvee.

  • Drink ten minste 64 vloeistof onse water per dag goed gehidreer te bly. Voldoende hidrasie is die sleutel om gewig te verloor en algemene gesondheid.

aerobiese oefening

  • Voer aerobiese oefeninge wat nie beduidende druk op die knieë vereis. Die Mayo Clinic beveel ten minste `n uur van aërobiese oefening drie tot vier dae per week.

  • Verbrand kalorieë met fisiese aktiwiteite soos swem, elliptiese masjien, roei, of ry `n fiets of stilstaande masjien. Dan Falkenberg van Columbus Sport beveel hierdie soort van aktiwiteite as alternatiewe vir die tradisionele oefeninge soos draf, hurk dryfkragte en kontak sport wat ekstra stres kan plaas op die knieë.



  • Druk jouself so hard as moontlik vir `n beter gewigsverlies resultate. Kenners by die Mayo Clinic oproep vir `n minimum van 60 minute van matige intense aërobiese oefening `n paar keer deur die week om die ekstra ponde te laat val.

  • Geleidelik verhoog die tyd en intensiteit van jou aerobiese workouts. Moenie ontmoedig word as jy sukkel met die eerste. Dit sal tyd neem om uithouvermoë en stamina te ontwikkel.

Krag oefeninge

  • Voeg krag opleiding aan jou oefening roetine. Volgens gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis Deborah Mullen van Simple fiksheid Solutions, krag oefeninge is net so belangrik soos aerobics wanneer dit kom by om gewig te verloor.

  • Fokus op die bou van maer spiere eerder as suiwer grootmaat. Volgens Deborah Mullen, maer spiere brand baie meer kalorieë as gewone weefsel of vet, maak dit noodsaaklik om `n verskeidenheid van spiere te bou oefeninge doen as jy `n paar pond te laat val.

  • Voer bolyf sterkte opleiding te toon up te vermy, terwyl stres op jou knieë. Doen drie stelle van 20 pushups elke ander dag. Dit sal maer spiere te bou in jou bors, arms en rug.

  • Voer kern krag opleiding aan abdominale krag te verbeter. Doen drie stelle van 20 sit-ups per dag. Maak seker dat jou nek nie te buig wanneer jy die sit-ups doen. Gebruik jou abs eerder as jou nek spiere om jou bolyf te lig van die vloer af met elke herhaling.

Wenke & waarskuwings

  • Elimineer ongesonde kosse uit jou dieet. Al die harde werk wat jy sit in die uitoefening sal ontken word as wat jy verbruik kalorie-belaaide voedsel en drank. Vermy koeldrank, suiker gebaseer sap, gebraaide kosse, eenvoudige koolhidrate en alkohol. Hierdie items bevat leë kalorieë.
  • Drink baie water om te verhoed dat ontwater.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante