Hoe om te verminder maag vet in Men

Gewig in die maag area kan toegeskryf word aan dieet, hormone, genetika en `n gebrek aan oefening. Verloor maag vet volg dieselfde beginsels as die verlies van vet uit ander dele van die liggaam: moet jy af werk meer kalorieë as wat jy neem in Drink kalorieë van gesonde bronne soos maer proteïen, gesonde vette en volgraan.. Betrokke te raak in gereelde fisiese aktiwiteit oortollige gewig af te brand en te versterk jou maagspiere gebruik van geteikende oefeninge.

Eet `n dieet hoog in proteïen leun. Goeie proteïen bronne sluit in peulgewasse, tofu, eiers, hoender en vis.
Vervang versadigde vette met `n gesonde, onversadigde vette. Vermy diep-gebraaide kosse, botter en room. In plaas daarvan eet bronne van gesonde vet insluitend neute, avokado en vlassaadolie.
Sluit ses tot agt porsies vrugte en groente in jou daaglikse dieet. Hierdie voedsel is nie net `n hoë in vitamiene en minerale, hulle is hoog in vesel. Vesel maak jy voller vir langer voel en hou jou spysverteringstelsel doeltreffend te maak.
Vervang verfynde koolhidrate soos wit pasta, brood en rys, met volgraan soos hawer, gars, bruinrys, quinoa. Volgraan is voedsaam en hoog in vesel.
Oefening vir ten minste 30 minute vyf keer per week. Matige tot sterk fisiese aktiwiteit sal brand oortollige gewig en verhoog jou metabolisme. Probeer loop, draf, sport, aerobics klasse, oefensessie DVD`s of swem.
Versterk jou maagspiere met crunches. Terwyl crunches nie sal veroorsaak dat jy om gewig te verloor, sal hulle jou maag plat en die verhoging van spiermassa. Lê op jou rug met jou voete plat geplant en jou knieë gebuig. Sit jou hande agter jou kop en snoepie jou ken in jou bors. Lig jou bolyf na jou knieë, hou, dan val terug af na die vloer. Voer tot 60 crunches elke dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante