Gesonde dieet vir oorgewig mense

Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Wanneer jy ontbyt, jy kick-start jou metabolisme vir die dag en jou liggaam begin om kalorieë te verbrand. Na ontbyt sal jou bloedsuikervlakke te balanseer deur die dag en maak jy minder geneig om te snack in die nag. `N Gesonde ontbyt hoog in proteïen sal help om jou volle langer, en eet volgraan by ontbyt sal help balans bloedsuikervlakke en om jou gereelde hou.

Eierwitte met die hele graan roosterbrood te maak vir `n gesonde ontbyt. A proteïen skud met lijnzaad of Psyllium doppe en `n paar vrugte is nog `n goeie opsie. A graan of hawer met lijnzaad en neute is ook `n ander gesonde opsie vir ontbyt.

Eet ongeveer elke twee ure is ook belangrik om te hou jou metabolisme gaan en brand kalorieë. `N Klein handjievol rou neute, jogurt of vrugte maak gesonde versnapering opsies. Probeer eet ongeveer drie ure neem om te stop voordat jy bed toe gaan.

A proteïen-skud aanvulling kan goed om jou proteïen inname, wat jy sal hou vol langer voel en te balanseer jou bloedsuikervlakke hupstoot wees. kaneel toe te voeg tot jou maaltyd sal suiker cravings te verminder deur die dag en ook help balanseer jou bloedsuikervlakke. Toevoeging van Psyllium doppe of lijnzaad om jou maaltye kan help verseker dat jy kry genoeg vesel gedurende die dag gereeld om te bly.

Eet `n vorm van proteïen, soos eiers, sojabone, tofu, hoender, kalkoen of vis, en `n paar van koolhidrate soos die hele graan pasta, brood of bruinrys. Sluit gesonde vette van neute, lijnzaad, olyfolie of avokado in die ete. Hoender, vis, eiers en tofu is laer in versadigde vette as rooivleis. Knip wit suiker, brood, pasta en rys en vashou aan gesonde hele graan produkte.

Sommige gesonde middagete of aandete opsies kan insluit `n slaai met een of ander vorm van proteïen soos gebraaide hoender of vis, `n toebroodjie op die hele graan brood, bruin rys of pasta met groente. Moenie koolhidrate uitgesny van die maaltye. Gebraaide of gestoomde aartappels werk goed om jou te voorsien met `n gesonde koolhidrate. Maak eenvoudige olyfolie en asyn verbande vir die slaai en gebruik `n gesonde olie, soos canola, om te kook. Knip gebraaide kosse.

gemmer, rooipeper, borrie of mosterd Voeg by etes om metabolisme te verhoog.

Drink ten minste een koppie groen tee per dag. Groen tee is hoog in antioksidante en bevat ook `n bestanddeel wat versnel die vet verbrand proses. Die belangrikste ding om te verteer is water wanneer jy begin `n gesonde dieet. Drink 8 tot 12 koppies per dag. Water help jou verteer en elimineer kos. Dit help om jou lewer en niere goed funksioneer, sodat jy metabolize vet met meer gemak. Dit spoel gifstowwe uit die liggaam en hou jou spiere gehidreer en werk beter.

Drink `n paar glase water op wakker en hou drink `n paar glase elke 2 tot 3 uur gedurende die dag.