totsitlyred.com

Stap-vir-Stap gewigsverlies maaltyd Plan

Om gewig en toon up verloor, moet jy oefening en `n gesonde eetplan te kombineer. Soms, probeer op `n dieet kan lyk soos `n drag, veral as jy glo jy sal nodig hê om te eet oninteressant, vaal voedsel aan die gewig te verloor - maar dit is nie die geval nie. Jy kan jou daaglikse kalorieë te hou rondom 1200 - die aanbevole hoeveelheid vir gewig verloor - nog eet interessante, lekker etes. Kombineer dit met kardiovaskulêre oefening twee tot drie keer `n week, en jy sal die gewig wat jy wil verloor nie.

ontbyt Idee

  • Toast een sny volgraan, multi-graan brood.

  • Versprei 1 eetlepel. grondboontjiebotter of `n lae-suiker konfyt oor die roosterbrood. Grondboontjiebotter is vol vesel en proteïene. Die hoë proteïeninhoud in grondboontjiebotter help om bloedsuikervlakke te reguleer en hou jou voel voller langer.

  • Eet met `n lae-vet jogurt en `n stuk van vrugte. As jy koffie drink, voeg `n koppie koffie en `n glas water. Dit sal uitwerk op sowat 300 kalorieë, ideaal vir `n gesonde, lae-vet ontbyt.

middagete Idees

  • Sny die top af `n peper, en was uit die saad wat binne is. Hou bo die peper se.

  • Stop die peper met gegeurde rys.

  • Plaas `n 3-gram stuk bok kaas bo-op die rys, dan verseël die peper met sy top. Bak in `n oond teen 200 grade Celsius vir 30 minute. Die rys sal versag, en die kaas smelt. Hierdie maaltyd kom in sowat 330 kalorieë.

Aandete Idees



  • Plaas 1 koppie volgraan pasta in `n pan, en kook vir 12 minute. Pallavi Sinha, Ph.D., dui daarop dat volgraan pasta is beter vir jou gesondheid as dit bevat drie belangrike dele van die graan: die semels, die kiem en die endosperm, terwyl wit pasta verloor die semels en die kiem wanneer verwerk .

  • Kap `n slaai, en plaas in `n bak. Alle vorme van slaaibestanddele - insluitend, blaarslaai, uie, tamaties en komkommer - bevat baie min kalorieë, sodat jy kan eet soveel as wat jy wil. Rok met olyfolie, balsamiese asyn, sout en peper.

  • Dreineer die pasta nadat dit gekook is, en en gooi saam met jou slaai. Hierdie gesonde maaltyd bevat minder as 300 kalorieë.

snack Idees

  • Opgesny een appel, en stadig eet. Eet stadig gee die liggaam tyd om die kos te absorbeer, sodat jy voel voller en minder honger.

  • Gryp `n graan bar wanneer jy op die pad. Baie variëteite bevat 100 of minder kalorieë.

  • Eet `n handvol neute. Volgens Boots, die voorste Britse apteek, neute bevat goeie vette en vitamiene wat potensieel help om hartsiektes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante