Dieet planne om te verloor vet en Wins Spier

Proteïen is noodsaaklik om die bou van spiere. Proteïen brand ook vet, want dit het `n hoër thermogenic, of hitte-vervaardiging, effek tydens vertering. Liggaam bouers beveel beslag 1 g proteïen per pond liggaamsgewig per dag. Fokus op `n lae-vet bronne van proteïen, insluitend vis, maer vleis, hoender en suiwelprodukte.

Lae-koolhidraat dieet is baie gewild omdat mense wat hulle gebruik `n paar resultate vinnig kan ervaar. Dit is omdat jou liggaam brand glikogeen wanneer koolhidrate beperk. Glikogeen het `n hoë waterinhoud, so hierdie aanvanklike gewigsverlies is hoofsaaklik water gewig. Resultate is tydelik en gesondheidsprobleme kan ontwikkel met verloop van tyd. Die Mayo Clinic webwerf beveel eet vrugte, groente en volgraan om gebalanseerde voeding te verseker, terwyl dieet.

Die manier om vet te verloor is om meer kalorieë te verbrand as die liggaam verorber. Om vet te verloor en spiere te bou, beide oefening en kalorie bewussyn word vereis. `N maklike en gesonde manier om oortollige kalorieë te sny sonder om afbreuk voeding is om verwerkte voedsel te vermy. Die meeste bevat `n groot deel van die suiker, sout en versadigde vette, waarvan nie een verdere jou doel van die verlies van vet en die bou van spiere. Bekendstelling van dieetaanpassings sal geleidelik die oorgang makliker te maak.

eet altyd ontbyt. Metabolisme stadiger wanneer die liggaam is ontneem van kos vir `n lang tydperk. Ontbyt kick-begin metabolisme en bied die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om optimaal te funksioneer. Ontbyt --- en elke ete die hele dag --- moet die volgende insluit beide lae-vet proteïen en `n bediening van komplekse koolhidrate. Groente omeletten is een opsie, en proteïen skud vervang kan word in `n knippie.

Volgens fiksheid skrywer Damien Mase, wanneer en hoe jy eet is belangrik. Eet ses klein maaltye in plaas van drie per dag is een option- die bestendige toevoer van voedingstowwe dien verskeie doeleindes. In die eerste plek kan dit metabolisme te verhoog, om meer doeltreffend verbrand vet. Tweedens, dit bied `n konstante bron van energie, wat help om te verseker dat dit wat jy eet is gebruik as brandstof eerder as gestoor as vet. `N bykomende voordeel van hierdie gereeld gespasieer, kleiner maaltye is dat tussen-maaltyd honger, drange en die versoeking om te ooreet is verminder.

Binne `n paar weke van begin jou gesonde eetgewoontes en oefening regime, moet jy begin meer energiek te voel, sonder die pieke en dalings wat `n hoë-koolhidraat, lae-aktiwiteit leefstyl kenmerk. Klein fisiese veranderinge na vore sal tree, en jy kan sien `n paar pond te glip weg. Deur die sesde week van jou nuwe program, kan jy vind wat jy verloor 6 tot 12 lbs. vet en mag merkbare spiertonus ontwikkel. Soos met enige nuwe gesondheidsorg regime, probeer om die raad van `n mediese professionele voor die slag.