Hoe om Leptien te beheer

hormonale Dieet

• Eet gebalanseerde maaltye die hele dag. Bly vol is die sleutel tot die behoud van jou leptien en ander hormone in balans. Dr. Scott Isaacs, skrywer van "Die Leptien Hupstoot Dieet," dui daarop moet jy drie etes en drie snacks eet. Sluit vier stysel porsies bone of volgraan, agt tot tien porsies proteïen (vis, hoender, maer vleis, eierwitte of tofu), drie melk of jogurt porsies en twee gesonde vet porsies soos olyfolie of neute. Dit is `n groot hoeveelheid voedsel, maar dit is die punt - bly vol goeie dinge.

• Hou `n voedsel dagboek. Dit sal verseker dat jy verantwoordelik en bewus van wat jy in jou mond. Neem wat jy eet, wanneer en hoeveel en wat jy doen wanneer jy eet. Moenie wag tot jou maaltye te teken tot aan die einde van die dag-jy sal iets vergeet. A dagboek sal verseker jy eet `n dieet om jou hormone te balanseer.

• 
  
  
  

  Eet ten minste 5 porsies vrugte en groente elke dag. Dit kan moeilik wees op die eerste, maar die eet van die heel beste groente en vrugte wat jy kan koop sal hierdie daaglikse vereiste genotvolle en selfs avontuurlike maak. Vrugte en groente te vul voedsel wat jou honger in toom sal hou.

• Eet slim. Eet `n ontbyt vol van proteïen en sluit proteïen in jou mid-oggend snack. Eet `n ligte middagete en middag snack, maar voeg proteïen vir ete saam met stysel en baie groente. A snack in die aand is belangrik om jou metabolisme te handhaaf gedurende die nag. As jy `n ete mis, maak dit nie ontbyt. Die doel is leptien nivellering en ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag vir hierdie doel.

• Nie alle carbs gelyk geskape is, so eet die goeies. Stadig verteer koolhidrate is beter vir hormonale balans as `n vinnige-verteer koolhidrate. Stadig verteer koolhidrate sluit bone en lensies. Vinnige verteer koolhidrate sluit kapokaartappels en wit rys. Vrugte is groot bronne van koolhidrate as gevolg van die vesel en fruktose.