Inflammasie is die oorsaak van gewrigspyn en artritis. Na aanleiding van `n anti-inflammatoriese dieet kan jou help om jou inflammasie en die pyn wat daarmee gepaard gaan verminder. Hormone in die liggaam genoem prostaglandiene kan inflammasie te moedig of inhibeer dit te voorkom. Die keuse van die regte kos sal jou help om meer van die ontsteking veg hormone en minder van die prostaglandiene wat inflammasie te bevorder produseer.
Die eerste kos op jou lys vir die vermindering van inflammasie moet diegene wat ryk is in omega-3 essensiële vetsure. Neute en sade het hierdie noodsaaklike vetsure, net soos vis soos tuna en salm. Olierige koue-water vis is een van die rykste bronne van hierdie vette, maar jy kan neute en sade te gebruik vir `n vegetariese dieet as well.
Koolhidrate is `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet plan, en vir `n anti-inflammatoriese dieet moet jy insluit komplekse koolhidrate wat `n lae glukemiese impak hê. Hierdie voedsel nie bloedglukosevlakke te vinnig in te samel. Kies vrugte en groente vir die minste impak op jou glukose vlakke. Verfynde suikers, soos dié wat in koeke en lekkergoed, in te samel glukose vlakke vinnig en kan lei tot-inflammasie vervaardiging prostaglandiene.
Die tipe vet wat jy kies op `n anti-inflammatoriese dieet is baie belangrik. Transvette moet word ten alle koste vermy. Nie net is hierdie vette ongesond vir jou hart, maar hulle het ook inflammasie te bevorder in die liggaam, wat lei tot gewrigspyn en sagtheid.
Lees jou voedseletikette baie versigtig om die verborge transvette vind. Bestanddele soos gedeeltelik gehidrogeneerde olie of gehidrogeneerde olie is transvette en moenie op jou dieet. Hierdie vette verhoog die lewe van die produk, en jy sal tipies vind hulle in verwerkte snacks en klappers.
Jy moet `n paar vet in jou dieet te hê vir `n goed gebalanseerde plan. Olyfolie en canola-olie is goeie bronne van gesonde vet wat jy moet gebruik om ongesonde vette te vervang.
Die anti-ontsteking dieet sal nie net help om inflammasie en gesamentlike pyn te verminder, maar dit kan ook help om gewig te verloor. Verloor gewig sal ook `n paar van die druk op die gewrigte in die knieë en heupe te verlig. Om gewig doeltreffend en op `n gesonde manier te verloor, balanseer jou maaltye met proteïen, koolhidrate en gesonde vette. Kry genoeg oefening, en binnekort jou gewrigte begin om beter te voel en jou mobiliteit sal toeneem.
Vier tipes Goeie VetteHoe om High Spier Ensiem te verlaagGlutenvrye, anti-inflammatoriese DietsIs Ibuprofin vir Inflammasie?
Hoe werk Aspirien verhoed Stollings?Wat is die voordele van lewertraan vir Honde?Hoe om Inflammasie Natuurlik VerminderVoedsel wat her Leptien HormoonIs olyf- of canola-olie Beter?Wat doen Omega-3 & Omega-7 Doen?Verskil tussen Krill Oil & Salmon OlieLewertraan Voordele & Side EffectsAlternatiewe Behandeling vir polymyalgia rheumaticaWat is die gevolge van `n dieet met Nie Genoeg Fat?Chroniese ontsteking Natuurlike Cures
Voedsel waaruit Artritis ErgerDie verskille tussen Omega 3 & Omega 6Voordele van Omega-3 vetsureVitamien E teen Omega 3Ibuprofen Vs. Naproxen SodiumWat is `n goeie dieet vir ulseratiewe kolitis?