Low Density Foods

Volgens die CDC, lae energie-digtheid voedsel is geneig om diegene wat hoog in vesel, laag in vet en hoog in water inhoud is nie. Die meeste vrugte en groente te wen op al drie aanklagte. Volgens Universiteit van Alabama-Birmingham geregistreerde dieetkundige Kathy Hubbert, `n groot appel, `n halwe koppie bloubessies en `n groot deel van die waatlemoen - al lae energiedigtheid items - bevat 190 kalorieë. Vergelyk dit met `n skamele aanbod van `n hoë energie-digtheid voedsel - `n klein bestelling van skyfies en `n 16 oz. koeldrank by 360 kalorieë totaal. Saam soortgelyke lyne, die Mayo Clinic wys daarop dat `n teelepel botter bevat byna dieselfde hoeveelheid kalorieë as twee koppies rou broccoli. Die keuse om gewig te verloor en versadig is duidelik.

Die CDC en Mayo Clinic beide adviseer begin maaltye met slaai en `n sous gebaseer groentesop. -Sous-gebaseerde sop is `n gesonde lae energiedigtheid keuse, bewys om `n impak gewig te verloor. Die CDC hersien verskeie studies wat die effektiwiteit van effek lae energiedigtheid kos `op gewigsverlies beoordeel. In een studie is oorgewig en vetsugtige mans en vroue gegee wisselende hoeveelhede van-sous-gebaseerde sop en `n hoë energie-digtheid droë snacks as deel van hul dieet. Na `n jaar, deelnemers wat twee porsies-sous-gebaseerde sop moes daagliks verloor 50 persent meer gewig as dié wat twee porsies van die hoë energie-digtheid snack eet.

Die Mayo Clinic beveel om jou koolhidrate vanaf `n lae-energie-digtheid bron - heelgraan voedsel. Die beste keuse is volgraanbrood, hawermeel, volgraan pasta, bruinrys en heelgraan graan. Volgraan is slim keuses, want hulle is hoog in vesel. Benewens die feit dat `n algemene kenmerk van lae energie-digtheid voedsel, vesel help ook vertering en bring ander potensiële voordele vir die gesondheid. Die CDC hersien verskeie studies om die doeltreffendheid van vesel op gewigsverlies te bepaal. In 20 van die 22 studies wat hulle beoordeel, `n dieet hoog in vesel gevra groter gewig te verloor as een laag in vesel.