Hoe om kalorieë per porsie bereken

Raadpleeg `n voeding gids soos NutritionData.com om die kalorie waarde van bestanddele navorsing vir jou bediening van voedsel. NutritionData sluit ook gewilde restaurant en kitskos items.

Kies die kos of bestanddele van die lys. Jy kan soek vir kos items of blare voedsel kategorieë. As jy gaan om `n 8 oz eet. bediening van `n kookpot, byvoorbeeld, jy gaan nodig om te soek na elke bestanddeel - vleis, groente, botter, meel, voorraad - gaan in die bredie.

Kies die grootte bediening wat betrekking het op jou vir elke bestanddeel. As daar `n etiket op enige bestanddele wat jy gebruik (soos `n blikkie groente), sal daar waarskynlik wees voedingswaarde data iewers gelys op die verpakking. Soek `n voeding gids vir die res van die bestanddele. Skryf die kalorieë, as jy op soek is na verskeie bestanddele.

Voeg saam die kalorie totaal vir al die bestanddele. As jy gebeur om te soek na `n volledige maaltyd, dan verdeel die antwoord. Byvoorbeeld, as jy bredie is die maak en die totale bestanddele vir die hele pot bymekaar getel, deel dit deur die aantal porsies wat jy wil uit dit te kry. So as jy was om te 2000 totale kalorieë verdeel deur vier porsies, sal jy `n totaal van 500 kalorieë per porsie kry.