totsitlyred.com

Wat is `n voedsel gebalanseerde maaltyd?

In teenstelling met wat infomercials en advertensies wat jy kan lei om te glo, gesonde eetgewoontes is relatief eenvoudig. Dink aan elke maaltyd as `n gesonde dieet in miniatuur en sluit al die voedselgroepe - vrugte, groente, proteïene, graan en suiwel. Beperk jou inname van "ekstras" soos vet, suiker en sout by voedsel gevoeg om die raklewe te verleng. Eet een voedsel gebalanseerde maaltyd op `n slag kan lyk nie veel nie, maar die payoff sal beter gesondheid en `n lang lewe.

Maklik om te vergader

  • As deel van die 2010 dieetriglyne vir die Amerikaners inisiatief, die USDA vorendag gekom met `n eenvoudige gesonde eetgewoontes ikoon genoem MyPlate. Voordat jy jouself `n maaltyd bedien, dink die plaat verdeel in kwarte. Die USDA beveel vul die helfte van jou bord met groente en vrugte, `n kwart met volgraan en die oorblywende kwartaal met maer proteïen. Geniet `n glasie laevetmelk of `n bediening van `n ander lae-vet suiwelprodukte, soos jogurt of kaas, ook.

Calorically Gepaste

  • A kalorie is `n eenheid van meting wat die hoeveelheid energie in voedsel verteenwoordig. `N Gesonde maaltyd moet genoeg energie om te oefen en fisiologiese funksionering ondersteun voorsien, maar oormatige kalorie-inname kan lei tot gewigstoename. Die aantal kalorieë wat jy nodig het per dag en by elke maaltyd hang af van jou ouderdom, geslag en aktiwiteit vlak. Verdeel jou daaglikse kalorie toekenning onder drie etes en twee snacks. Byvoorbeeld, kan jy verbruik drie 400-kalorie etes en twee 200-kalorie snacks, vir `n totaal van 1600 kalorieë per dag. Die verspreiding van jou kalorieë tydens `n dag sal jou bloedsuiker stabiel te hou en laat in die dag voorkom binge eet.

Vermy leë kalorieë



  • Baie verpakte voedsel bevat leë kalorieë uit soliede vette en suiker. Hierdie bestanddele nie verskaf voedingstowwe en kan nadelig wees vir jou gesondheid wees. A voedsel gebalanseerde maaltyd moet leë kalorieë uit te sluit. Fokus op die hele voedsel eerder as verfynde of verpak items. Byvoorbeeld, eet `n appel in plaas van versoete appelmoes, of gebakte hoender in plaas van hoender nuggets.

Gesonde maaltyd Wenke

  • Die USDA beveel eet van `n verskeidenheid van volgraan, vrugte, groente, en `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte om voordeel te trek uit die magdom van voedingstowwe wat aangebied word deur hierdie kosse. Sluit in `n nuwe bestanddeel in jou maaltye per week. Vervang aartappels met fyngemaakte blomkool, en dien roerbraai oor quinoa in plaas van wit rys, byvoorbeeld. Om gedeelte beheer te vereenvoudig, gebruik kleiner geregte. Eet jou etes op `n slaaibord en melk drink in `n sap beker in plaas van `n vol-grootte glas.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante