Veilige Dieet Planne

Volgens `n studie gedoen deur die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute van die National Institutes of Health, kan `n lae-kalorie hart-gesonde dieet help om gewig te verloor en in stand te hou gewigsverlies, ongeag van die verhouding van kalorieë wat afkomstig is van vet, koolhidrate of proteïen. Dit beteken dat jy nie hoef te carbs of vet te skakel na `n gesonde dieet te eet, solank as wat jy kies hart-gesonde opsies en hou jou totale kalorieë laag. As jy lief is pasta of beesvleis, moenie jouself ontneem van jou gunsteling kos. In plaas daarvan, kies volgraan pasta en klein gedeeltes van maer beesvleis soos ossenhaas. Gebruik hart-gesonde vette soos olyfolie om jou kos voor te berei, en die balans van `n hoë-kalorie items met `n lae-kalorie bykosse.

In plaas daarvan om te fokus jou ete op `n groot steak of ophoop bediening van pasta, neem voedsel soos groente, wat `n baie kos voorsien vir `n paar kalorieë. Vrugte en groente het `n hoë water en vesel-inhoud, wat beteken dat hulle julle vervul up vir minder kalorieë en hulle hou jy vol vir meer gevoel. Vul ten minste een derde van jou bord met vrugte of groente by elke maaltyd, en kies lemoene of groen rissies vir mid-middag snacks in plaas van verwerkte snacks.

Die sleutel tot die behoud van kalorieë in toom is gedeelte beheer. Totdat jy vertroud is met behoorlike porsiegroottes is, gebruik maatkoppies of spesifieke geregte te help meet jou gedeeltes. Die USDA definieer een bediening van pasta as ½ koppie, of oor een handvol. `N Porsie vleis is drie oz., Of oor die grootte van `n pak kaarte. Die meeste Amerikaners verbruik 3-4 porsies vleis en pasta sonder dat ons dit besef, en diegene kalorieë optel. Vashou aan een of twee porsies proteïen en koolhidrate per ete, en vul die res van jou bord met gestoomde, gebraai of vars groente.

Die American Heart Association beklemtoon die belangrikheid van `n dieet verskeidenheid vir beide voedingswaarde voordeel en om jou dieet interessant te hou. Sluit kos uit elke voedselgroep, en wissel die items wat jy kies. Sluit proteïene soos vis, hoender, beesvleis, boontjies en lensies op `n roterende basis, en sluit koolhidrate soos pasta, aartappels, bruinrys en quinoa. Eet vars produkte wanneer dit ryp is en in seisoen, en probeer nuwe vrugte en vegetables- jy nuwe gesonde kos wat jy nie eens weet kan ontdek.