Die meeste Wettige Dieet plan om gewig baie vinnig verloor

Volg `n dieet wat ryk is in vrugte, groente, hart-gesonde onversadigde vette, en `n swaar voorkeur vir "wit" vleis bronne soos pluimvee en seekos om `n basiese Mediterreense dieet volg. Die Mediterreense dieet is gebaseer op die algemene dieet benaderings van lande wat grens aan die Middellandse See - hul dieet bevat baie van die seekos en ander items inheems aan die streek, soos olyfolie, graan, en `n verskeidenheid van neute. Elke maaltyd wat jy verbruik terwyl hy op die Mediterreense dieet moet `n maer proteïen bron, `n vrug of groente, `n hele graan, en `n bediening van `n gesonde vet bevat. Hierdie gesonde vet bronne sluit in items wat natuurlike vet soos avokado, sade, neute, en olies, terwyl die voorkoms van versadigde en transvette byna geheel en al. Een voorbeeld maaltyd wat aan hierdie beperkings sal geroosterde hoender bors met `n spinasie slaai met `n olyfolie aantrek en vars koring rolle.

Studies het getoon dat die Mediterreense dieet is `n effektiewe metode vir veilig en vinnig gewig verloor. Een studie, gepubliseer in die Julie 2008-uitgawe van die New England Journal of Medicine, het bevind dat `n Mediterreense dieet was beter as `n lae-vet dieet vir beide kort- en langtermyn volhoubare gewigsverlies. `N artikel oor MSNBC.com berig dat as gevolg van die Mediterreense dieet verminder sterftesyfers met soveel as 25 persent, verminder inflammasie en verbeter cholesterol vlakke, die vermindering van die risiko van hartsiektes.