Basiese beginsels van die CRON Dieet

Die konsep agter die CRON dieet is beskryf in Brian M. Delaney en boek Lisa Walford se "Die Longevity Dieet," wat is die rede waarom die twee name uitruilbaar gebruik. Selfs al is die primêre doel is kalorie beperking op hoë ouderdom te bevorder, is dit ook `n gewigsverlies plan. Die boek beweer dat jy moet beplan om 10 persent tot 25 persent van jou gewig te verloor oor `n paar maande, volgens `n hersiening deur die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Calorie beperking op hoë ouderdom te verhoog word gedefinieer as die vermindering van jou normale calorieën met 10 persent tot 40 persent terwyl jy voldoende voeding, berig die wetenskaplike tydskrif "Natuur." In die laboratorium studies, kalorie beperking verleng die lewensduur van vlieë, gis en knaagdiere deur as soveel as 40 persent, volgens die Universiteit van Wisconsin-Madison. Studies met behulp van ape het gemengde resultate opgelewer. Een studie wat deur wetenskaplikes by die Nasionale Instituut op Aging bevind dat die beperking van kalorieë nie lewensduur verleng. Aan die ander kant, in April 2014, het navorsers aan die Universiteit van Wisconsin-Madison berig die resultate van hul studie waarin ape op `n dieet-beperkte kalorie langer geleef as ape gevoed `n normale dieet.

Die CRON dieet oproepe vir daaglikse eet sewe tot nege porsies vrugte en groente en afronding uit die spyskaart met volgraan, maer proteïen en gesonde vette soos olyfolie en canola olie. skeppers die dieet se bied `n voorbeeld van `n daaglikse spyskaart, wat 1524 kalorieë, 82 gram van proteïen, 37 gram vet, 239 gram koolhidrate en 33 gram vesel verskaf. Hierdie waardes verteenwoordig meer as 100 persent van die aanbevole inname vir proteïen en vesel, maar aansienlik minder vet en koolhidrate. Dit is egter net een riglyn wat die verhouding van voedingstowwe, nie `n spyskaart wat bedoel is vir almal om te volg.

Die kalorie beperking Society International, of CR Society, is gestig deur die oorspronklike skeppers van die CRON dieet. Die groep beklemtoon hierdie punt: Maak seker dat jou dieet bestaan ​​uit voedingstowwe-digte voedsel wat voorsien die daaglikse vereistes vir vitamines en minerale voor jy begin die vermindering van kalorieë. Sodra jy begin om kalorieë beperk, afgekap geleidelik en monitor kalorie-inname te verseker dat jy nie verloor meer as 1 tot 2 pond per week.

As jy gewig verloor van kalorie beperking, kan jy ook verloor beenmassa, so die CR Society International beveel die werk met `n dokter te monitor gesondheid been. Ander risiko`s wat verband hou met kalorie beperking sluit sensitiwiteit vir koue, kos drange, menstruele onreëlmatigheid en afgeneem testosteroon produksie. Die CRON dieet word nie aanbeveel vir swanger vroue, mense met `n eetversteuring of enigiemand wat nie ten volle gegroei. Dit is belangrik om te onderskei tussen CRON en anoreksie. Waar CRON is `n oop lewenstyl gefokus op om voldoende voedingstowwe, om gesond te bly en kyk kalorieë ongeag gewig te verloor, anorexia is `n versteekte gedrag gefokus op om gewig te verloor, wat lei tot wanvoeding en gesondheidsprobleme.