totsitlyred.com

Hoe om `n lae-kalorie dieet

As jy wil gewig verloor, een van die minste ingewikkelde metodes is om `n lae-kalorie dieet eet. As jy meer kalorieë te gebruik as wat jy verbruik, sal jy pond te laat val, vinnig of stadig, afhangende van jou voedselkeuses. Wanneer na `n lae-kalorie dieet moet jy eet tussen 1000 en 1800 kalorieë, afhangende van jou liggaam tipe en hoeveel jy van plan is om te verloor. Lees verder om meer te leer.

Beplan vooruit

  • Hou `n voedsel dagboek. Dit sal nuttig wees om te weet wat jy reeds eet voordat jy enige veranderinge aan te bring. Bly op hoogte van elke hap wat jy eet vir 2 weke voor die aanvang van jou lae kalorie dieet.

  • Maak spyskaarte vir elke dag. Gebruik kalorie gidse of `n aanlyn kalorie toonbank om uit te vind hoeveel kalorieë in jou gewone maaltye. Red hoë kalorie etes vir spesiale geleenthede en skep `n spyskaart plan wat hoofsaaklik lae-kalorie bestanddele gebruik.

  • Gebruik jou spyskaart om `n inkopielys skryf. Vashou aan jou lys, terwyl jy inkopies doen, koop net diegene kos wat jy in jou lae-kalorie dieet spyskaart plan. versigtig te shop, lees die etikette om laer-kalorie kruideniersware kies.

eet Wisely



  • Eet `n lae-kalorie ontbyt wat hoog in proteïen en vesel om jou energie en jou honger in toom te hou. Eet 2 roereier blankes, 1 bak van nie-versuikerde graan met afgeroomde melk of volgraan roosterbrood bedek met grondboontjiebotter sal hou jy die hele oggend gaan met die byvoeging van net 200-350 kalorieë by jou dieet.

  • Beplan gereelde, lae-kalorie snacks om te eet gedurende die dag, om jou dieet op die regte spoor en jou energie vloei te hou. Een koppie botter-gratis springmielies, een medium perske of nektarien, sal `n klein oranje of 12 kersies al vul jy op en voeg minder as 100 kalorieë by jou dieet.

  • Sluit `n verskeidenheid van vrugte en groente in jou middagete om seker te maak jy kry genoeg vitamiene. Voeg `n kalkoen of kaastoebroodjie op volgraanbrood om langdurige energie te voorsien. `N Groen slaai met gekerfde hoender, kaas en `n lae-kalorie dressing kan totaal minder as 200 kalorieë.

  • Geniet `n goed gebalanseerde, lae-kalorie ete in die aand om nag-time Munchies vermy. Voorraad op vis, pluimvee, bruinrys en groente om gereed vir `n vinnige, dieet-vriendelike etes wees. Bak jou vis of pluimvee, stoom jou groente en voeg vars vrugte vir nagereg vir etes met minder as 500 kalorieë.

Wenke waarskuwings

  • Duur van tyd tot tyd. Eet twee sjokolade chip koekies een keer `n week kan `n veiliger alternatief as ontken jouself behandel heeltemal wees. Soms lei dit tot sjokolade en roomys binges. Lae-kalorie koekies en nageregte is ook goeie maniere om jou soet tand te bevredig.
  • Skakel oor na dieet natron. Gereelde natron is `n baie hoë kalorie items.
  • Vermy soet en styselkos snacks. As jy nie koekies of koek het in die huis, kan jy dit nie eet wanneer jy voel snackish.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante