Koper-Rich Dieet Foods

Om gewig te verloor, kry jou proteïen hoofsaaklik uit maer bronne, soos seekos, hoender sonder vel, sojaprodukte en bone, saam met klein hoeveelhede van neute en sade, beveel die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. Die maer proteïenbronne hoogste in koper sluit oesters, met 243 persent van die daaglikse waarde per 3-ons bediening, en inkvis, met 90 persent van die DV per porsie. Kreef en krap het elk ten minste 50 persent van die DV per porsie, net soos `n greintjie van sesamsaad. Jy sal ten minste 25 persent van die DV kry in `n greintjie van kasjoeneute of 3 onse seekat, en 1/2 koppie bediening van tempe, kekerertjies of adzuki bone bied ten minste 15 persent van die DV.

Grane en stysels voorsien nie soveel koper as proteïen-ryke voedsel. Maar `n koppie gaar KAMUT, wat jy kan gebruik in plaas van rys as `n bykos, bevat 21 persent van die DV. Eet `n koppie opgeblase manna vir ontbyt in plaas van `n gepofte rys graan, en jy sal `n ander 7 persent van die DV kry vir koper. Ander ontbytgraan, insluitend `n paar tipes semelvlokkies en gekerfde koring, word ook soms verryk tot `n beduidende bedrag van koper verskaf.

Vrugte en groente voorsien nie `n baie kalorieë per gram, die maak van hierdie lae-energie-digtheid voedsel ideaal vir diegene wat op `n dieet. Hulle is oor die algemeen nie die beste bronne van koper, hoewel jy 50 persent van die DV kan kry deur die eet van `n koppie gekapte boerenkool of 65 persent van die DV vanaf eet `n koppie gaar Shii sampioene. Ander vorme van sampioene, insluitend gaar wit sampioene of rou Morel of bruin Italiaanse sampioene, bied ook ten minste 15 persent van die DV vir koper. Avokado en gedroogde vrugte bevat koper sowel, maar hulle is hoër in kalorieë en dus nie die beste keuse vir mense op `n dieet.

Elke bediening van bok kaas gee jou sowat 10 persent van die DV vir koper, en `n eetlepel van kakaopoeier of donker sjokolade sal jy ongeveer 9 persent van die DV gee. Alhoewel hierdie kosse hoog kan wees in kalorieë, kan jy nog steeds eet hulle in matigheid. Sommige speserye, insluitend foelie, paprika, gemmer en chili poeier, bied ook klein hoeveelhede koper. Die gebruik van hierdie speserye kan jy geur help jou kos sonder die toevoeging van `n baie sout of vet, maak dit `n goeie keuse vir mense wat probeer om hul koper inname maksimeer terwyl eet minder kalorieë.