Wat Foods kan ek eet by My Iron vlakke te verhoog?

Die Universiteit van Illinois beveel maer beesvleis as `n daaglikse bron van yster. Koop organiese beesvleis om te verhoed dat hulle blootgestel is aan hormone en antibiotika. Bees is ook hoog in B-vitamiene en proteïene. Maar beesvleis is ook baie hoog in versadigde vet, so kies maer snitte van beesvleis en rek die vet wanneer jy kook spaghetti of hamburgers. Beur die vet van die vleis kan dramaties verminder die bedrag van versadigde vette wat jy inneem.

Eiergele is ook hoog in yster sowel as proteïen, ensieme en B-vitamiene. Eet hardgekookte eiers vir ontbyt, en maak seker dat die hele geel eet sowel as die wit. Die meeste digte voeding is gevind in die geel van die eier. Jy kan ook kombineer die eiergeel met die eierwitte by die skommeling die eiers. kruie by te voeg, peper en ander geurmiddels na die gereg meer aantreklik te maak. Eiers is ook hoog in omega-3-vetsure wat ook voordelig vir die liggaam is. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum sê dat eiers verminder inflammasie en verlaag die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes en artritis.

Spinasie is `n ander voedsel wat yster vlakke in die bloed kan in te samel. Spinasie is ook gelaai met minerale, aminosure en vitamien A. Eet spinasie rou omdat kook vernietig sommige van die noodsaaklike voedingstowwe gevind in hierdie kos. spinasie Voeg by smoothies, slaaie, toebroodjies en ander geregte.

Hoender is ook hoog in yster, proteïen en B-vitamiene. Die Universiteit Gesondheidsentrum van Georgia sê dat vroue moet 18 mg van yster elke dag, en swanger vroue moet 27 mg van yster op `n daaglikse basis. Die meeste mense net ongeveer 8 mg van yster per dag. Langs aanvullings, die eet van voedsel ryk aan yster is die enigste manier om genoeg yster in die liggaam te kry. Hoender is `n veelsydige en `n lae-vet manier om die yster wat jy nodig het. Geniet hoender vir aandete of voeg gekapte hoender om jou gunsteling slaai.

Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum lys nierbone as `n yster-ryk kos. Die bone is ook hoog in vesel, proteïene en minerale, wat dit `n afgeronde gereg maak. Probeer om bone op `n daaglikse basis te eet deur hulle toe te voeg tot voedsel wat jy reeds sou eet soos sop, slaaie en selfs pasta.