Hoe om te gebruik Lemoene om jou dieet help

Elke medium oranje bied meer as 3 gram vesel, of 12 persent van die daaglikse waarde. Vesel kan jou help om minder te eet, want dit verhoog gevoelens van volheid en kan ook bewaar in die opname van al die kalorieë uit die makrovoedingstowwe wat jy eet, volgens `n artikel gepubliseer Maart 2005 in "Voeding." Die meeste volwassenes in die Verenigde State van Amerika kom nie naastenby aan die daaglikse waarde vir vesel, wat is 25 gram.

Vrugte en groente het gewoonlik `n baie lae energie digthede, of kalorieë per gram, wat dit ideaal maak vir mense wat probeer om gewig te verloor. Wanneer jy kies `n lae-energie-digtheid voedsel, kan jy `n groter volume van voedsel vir minder kalorieë eet, maak jy minder geneig om honger te wees as jy kalorieë te sny. `N Medium oranje het net 62 kalorieë en `n energie-digtheid van ongeveer 0,5, wat hulle plaas in die kategorie `n baie lae energiedigtheid.

Upping die bedrag van vrugte en groente wat jy eet kan jou help om gewig te verloor. `N studie gepubliseer in "Die American Journal of Clinical Nutrition" in Julie 2009 het bevind dat met elke ekstra 3,5 onse vrugte geëet per dag, deelnemers verloor `n ekstra 1/2 greintjie per jaar. `N Medium oranje weeg ongeveer 4,6 onse.

Begin jou dag af met `n parfait met lae van jogurt, lemoenskywe en `n lae-vet gedroogd. `N Vars geskil oranje kan `n heerlike happie wees, veral as jy dit kombineer met `n klein handvol neute vir bygevoeg proteïen en gesonde mono-onversadigde vet. Maak `n oranje salsa met tamaties, uie, jalapeno, knoffel en gemmer saam vleis, pluimvee of vis te dien. Af te rond middagete of aandete met `n vrugte slaai met lemoene, aarbeie en gekapte vars basiliekruid.