Die Dieet Fruit om gewig te verloor

Die basis van die Fruit Arian dieet is om voedsel wat nie die plant, wat beteken beslag net die vrugte en sade van die plant produseer nie benadeel verteer. Dit sluit in vrugte soos appels, lemoene, pere, bessies, komkommer, tamaties en avokado. Graan, boontjies, neute en sade word ook toegelaat op grond van hierdie konsep. Maar `n wortel of groen groente, soos `n wortel of blaarslaai, word nie toegelaat nie omdat die oes vernietig die plant. Hierdie voedsel is oor die algemeen verteer rou. Volgens Elke Dieet, is organiese eiers ook toegelaat op die dieet.

Om gewig te verloor as gevolg van die vrugte dieet, moet jy minder kalorieë eet as wat jou liggaam brand. Vulling jou dieet met meestal vrugte kan jou help om te verminder jou algehele kalorie-inname.

Tot 1 pond van vet per week te verloor, moet jy jou inname te verminder deur 500 kalorieë per dag. Dop van jou daaglikse inname, saam met weeklikse weeg-ins, kan jou help om vas te stel jou gewigsverlies kalorie behoeftes. Die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute dui daarop dat gewigsverlies kalorie behoeftes wissel van 1200 kalorieë om 1800 kalorieë per dag en wissel na gelang van geslag en aktiwiteit.

Jy wil nie minder nie as 800 kalorieë eet `n dag nie, tensy gemonitor deur jou dokter, en jy moet verloor nie meer as 2 pond per week.

Vrugte is laag in kalorieë en hoog in vesel en ander gesondheidsbevorderende voedingstowwe soos kalium, vitamiene A en C en folaat, en hulle maak `n voedsame kos keuse, veral wanneer jy probeer om gewig te verloor.

Maar die vrug dieet is baie beperkende en kan jou risiko van voedingstekorte te verhoog, veral vitamien B-12, wat natuurlik kom net in diereprodukte. Jy het ook baie bewus van jou voedselkeuses te verseker dat jy voldoen aan jou daaglikse kalsium, yster en vitamien D behoeftes, asook jou kalorie behoeftes te wees. Jou gesig ook `n hoër risiko van sink en omega-3 vetsuur tekortkominge. A vitamien aanvulling nodig mag wees, wat jy met jou dokter moet bespreek.

Vir ontbyt, kan jy twee organiese eiers hardgekookte met `n klein appel, `n klein oranje en `n klein piesang met 1 greintjie van rou amandels. Hierdie maaltyd bevat 510 kalorieë.

Teen middagete, oorweeg 2 koppies gekapte tamaties gemeng met een gekapte avokado en 1 koppie gekapte komkommer bedek met 1 greintjie gekap rou kasjoeneute. Hierdie maaltyd het 590 kalorieë.

`N Gesonde Fruit Arian aandete kan insluit 1 koppie gesnyde soetrissies met 1 koppie gesnyde somer muurbal, bedien met 3 koppies waatlemoen en 20 okkerneuthelftes. Hierdie maaltyd het 490 kalorieë.

Honderd-kalorie snacks kan insluit `n medium peer, twee kiwivrugte, 30 druiwe, 20 rou grondboontjies of 16 groot swart olywe.