Hoeveel gram vesel indien ons Daily?

Die meeste Amerikaners is hopeloos tekort aan vesel inname, neem in `n gemiddeld van net 15 gram per dag, berig Vandag se dieetkundige in 2012. Die Amerikaanse Departement van Landbou riglyne Dieet beveel jy 14 gram per dag per 1000 kalorieë wat jy verbruik. Gemiddeld, kom dit uit tot 25 gram per dag vir `n vrou en 38 gram per dag vir `n man. Vesel is noodsaaklik vir ingewande en hart gesondheid, so werk op die verhoging van jou inname as jy onder die aanbevelings.

Vesel kom in twee vorme: oplosbare, soos dié wat in hawer, gars, peulplante, vrugte en vegetables- en onoplosbare, gevind in vrugte met eetbare skille en sade, groente, volgraan en bulgur koring. Nie tipe vesel dra kalorieë, vitamiene of minerale om jou dieet. Onoplosbare vesel help stoel beweeg meer geredelik deur jou ingewande, wat help om jou kolon gesond en verminder voorvalle van ongemaklik hardlywigheid. Oplosbare vesel verhoog die grootste deel van jou stoel en korreleer met verlagings in bloedcholesterolvlakke. Inname van oplosbare vesel kan ook help diabete verbeter hul bloedsuikervlakke. Vesel help ook jy voel vol, wat kan help om ooreet en gewigstoename te voorkom. Geen spesifieke riglyne bestaan vir hoeveel van elke tipe vesel wat jy moet verteer.

Die verhoging van jou veselinname beteken beslag meer vars vrugte en groente. Voeg 1 koppie gekapte rooi soetrissie wanneer jy klouter eiers vir `n ekstra 2 grams- het `n lemoen as `n versnapering vir 3 grams- helfte voeg van `n avokado om middagete slaai of taco vir byna 7 grams- gooi nierbone in sop vir `n ekstra 11 gram per Cup-skakelaar te volgraan pasta by `n ete tot 6 gram per koppie kry. Vervang bruin vir wit rys, die hele graan brood vir witbrood en eet die skil op vrugte soos appels en pere help ook die bevordering van jou inname.

Optimale bronne van vesel is die hele voedsel. Jy kry die bykomende voordeel van vitamiene, minerale en antioksidante wanneer jy eet plant kos, en jou liggaam weet hoe om hierdie vesel verwerk. Foods met ekstra vesel bygevoeg of vesel aanvullings kan nie so effektief in die verlaging van cholesterol en die bevordering van gesondheid derm wees, verduidelik geregistreerde dieetkundige Jessica Crandall in Vandag se dieetkundige. Natuurlike, geheel-kos maniere om etes te vul met vesel is om hawersemels strooi dit oor graan, voeg grond vlas sade om smoothies of top hawermeel met koring kiem. Vesel aanvullings kan die enigste alternatief vir `n paar mense wees, al is, so bespreek met jou dokter of dieetkundige as hulle reg is vir jou.

verhoog altyd jou veselinname geleidelik, of jy kan onaangename spysverteringstelsel gevolge ervaar. As jy is `n tekort aan vesel inname, kan jou liggaam alles op een slag oorweldig deur hoër dosisse word en jy kan blaas, gas en krampe ondervind. Drink baie water om te help verlig jou stelsel te aanvaar `n toename in vesel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante