Wat is die hoogste-vesel Graan?

Die veselinhoud berig op die etiket is die bedrag wat jy per porsie kry, en porsiegroottes wissel van 1/4 koppie tot 1 1/2 koppies, afhangende van die gewig van die graan se. As `n algemene riglyn,-semels gebaseer graan het die meeste vesel, en die hele graan graan het meer vesel as handelsmerke gemaak van verwerkte meel.

Jy moet net om te eet 1/2 koppie all-semels graan tot 10 gram vesel kry. A 1-beker bediening van koring semelvlokkies, gekerfde koring of hawersemels graan bevat 6 gram tot 8 gram vesel. Maar elke merk is anders, en selfs die hele graan produkte kan minder as 5 gram per porsie hê.

Hot ontbytgraan gemaak van koring en hawer bevat gewoonlik meer vesel as cornmeal- of-rys gebaseer graan. Een uitsondering is Farina, wat minder vesel as ander koring graan het, want dit is nie `n hele graan. Korrels gebruik in Farina verwerk om die veselryke semels laag te verwyder.

Een koppie warm volgraan graan bevat 4 gram vesel, en 1 koppie hawermeel bevat 5 gram. Minder tradisionele graan, soos quinoa en tef, is `n goeie opsies vir `n hoë-vesel ontbyt. Een koppie gaar quinoa het 5 gram, terwyl tef voorrade 7 gram.

Terwyl hulle nie kan gemerk word as versterkte, `n verskeidenheid van warm en koue graan kry `n hupstoot van vesel uit ekstra bestanddele soos koring kiem, koringsemels, hawersemels, koring semels, oplosbare koring vesel, dekstrien en polydextrose. Verwag om oral te vind van 10 gram tot 28 gram vesel in `n 1-koppie.

Graan met die hoogste vesel kombineer dikwels semels met ander hoë-vesel bestanddele. As jy nie gewoond is aan die eet van `n baie vesel, kan `n bediening van hierdie baie hoë-vesel graan gas, krampe en diarree veroorsaak. Begin met klein porsies en verhoog geleidelik tot newe-effekte te vermy.

Gedroogd is `n goeie bron van fiber- Ongelukkig is dit dikwels baie hoog in kalorieë. Jy mag nie eet van `n hele koppie gedroogd, maar dat meting maak vir `n maklike vergelyking met ander graan. Baie gereed-om-te eet graan het 120-210 kalorieë per koppie, berig die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool, veel minder as die kalorieë in die gemiddelde 1-beker deel van gedroogd.

`N merk van gedroogd bevat 10 gram vesel en 404 kalorieë in `n 1-koppie. `N weergawe van tuisgemaakte granola het 11 gram vesel maar tops die skale met 600 kalorieë, berig die Amerikaanse Departement van Landbou. Lae-vet handelsmerke het minder kalorieë, maar hulle kan nog meer as ander gereed-om-te eet graan.