totsitlyred.com

Wat is die voedingswaarde van Corn?

Al is dit dikwels geklassifiseer as `n groente, mielies is eintlik `n graan. Dit beteken dit is hoog in koolhidrate en natuurlike suikers maar packs baie vesel om jou bloedsuiker bestendige hou en jou eetlus in beheer. Of jy dit eet op die kop of los en vars, bevrore of geblikte, mielies bied verskeie noemenswaardige voedingswaarde voordele.

Vars Corn Voeding

  • Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou, 1 koppie rou soet geel mieliepitte het sowat 125 kalorieë, 5 gram proteïen, 2 gram vet, 27 gram carbs en 3 gram vesel. Koring is ook `n bron van kalium, met sowat 400 mg per koppie - meer as wat jy in óf `n klein piesang of `n koppie melk wil vind. Daar is ook aansienlike bedrae van beide vitamien A en folaat in suikermielies.

Ingemaakte en bevrore

  • Koring wat reeds gevries of geblikte het `n paar voeding verskille uit vars, maar hulle is nie betekenisvol nie. `N Koppie bevrore mielies wat reeds magnetron het 185 kalorieë, 36.5 gram koolhidrate, 3.5 gram vesel en oor dieselfde hoeveelhede proteïen, vet en mikrovoedingstowwe soos vars. Geblikte mielies het meer vesel - ongeveer 4,5 gram per koppie - en slegs sowat 1/3 van die bedrag van vitamien A, maar is andersins soortgelyke voedsel aan beide bevrore en vars graan.

voeding Voordele

  • Eet styselagtige groente soos mielies verhoog jou veselinname, wat kan jou help om gewig te verloor, te bowe te kom drange, verminder jou risiko van kanker en die verbetering van die spysverteringstelsel gesondheid. Onder ander voordele, kan kalium uit koring help laer bloeddruk vlakke en die risiko`s van beide niersiekte en hartsiektes te verminder. Die vitamien A in koring is `n antioksidant, beta-karoteen, wat bevorder `n gesonde vel, tande en visie en kan help om jou risiko van kanker te verminder. Folaat moedig gesonde vorming rooibloedsel en is veral belangrik vir swanger vroue, aangesien dit help met senuweestelsel ontwikkeling.

gesondste keuses

  • Produseer wat in seisoen bied hoër konsentrasies van vitamiene en minerale, so wanneer jy kan, koop vars koring plaaslik of op markte boere. Bevrore en ingemaakte koring is tipies verwerk op die hoogtepunt van rypheid, so óf is ook `n gesonde keuse. Vermy geroomde mielies, wat hoër is in kalorieë en koolhidrate en laer in proteïen as vars mielies. Wanneer dienende, hou botter en sout tot `n minimum en gebruik gesonde prep metodes soos braai, snik heet en stomende om die meeste voedingstowwe te behou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante