Die keuse van `n gesonde ontbyt Bagel

Om die kalorieë wat jy by die ontbyt moet kry bepaal, kan jy volg die aanbevelings van die Columbia Universiteit na te streef vir 350 tot 500 kalorieë of doen jou eie berekeninge op grond van jou daaglikse kalorie-inname. As jy drie etes en twee versnaperings eet, verdeel 75 persent van jou kalorieë gelykop tussen drie etes en sit die oorblywende 25 persent in snacks, dui daarop Brown Universiteit. Insluitend ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë en voedingstowwe in elke maaltyd, insluitend ontbyt, help bestendige energie in stand te hou deur die dag. Selfs `n ligte ontbyt moet koolhidrate, proteïen, vesel, `n bediening van vrugte of groente, en `n klein hoeveelheid vet te verskaf.

Verskillende variëteite van groot bagels bevat 328-364 kalorieë, volgens die Amerikaanse Departement van Landbou. Volgraan bagels het die minste kalorieë, terwyl eier bagels is by die hoë einde. Sedert toppings voeg nog `n 100 tot 200 kalorieë, kies bagels met die minste kalorieë, koop klein bagels of eet die helfte van `n groot bagel om te bly binne jou kalorie doelwitte te bereik. Een-half tot een geheel bagel bied die carbs wat jy nodig het vir ontbyt, volgens die Universiteit van Columbia. As `n algemene riglyn, plain verryk bagels, haver-semels bagels en koring bagels het 64-70 gram van totale carbs in een groot bagel.

Die daaglikse vereiste vir vesel - 25 gram vir vroue en 38 gram vir mans - werk uit tot 6 gram by ontbyt vir vroue en 10 gram vir mans as jy drie etes en twee versnaperings eet. Tensy jy `n vesel-verrykte bagel vind, die enigste manier om die maksimum hoeveelheid vesel te kry, is deur die keuse van `n hele graan bagel. Volgraan en haver-semels bagels het 5 gram vesel, in vergelyking met 3 gram in `n vlakte bagel met verwerkte meel. Jy kan hupstoot vesel en kry `n bediening van vrugte deur die toevoeging van toppings soos bessies, piesangs en appels.

Vroue moet mik vir 12 gram proteïen by ontbyt en mans moet 14 gram, gebaseer op die verdeling van 75 persent van die aanbevole inname vir proteïene tussen drie etes. As jy `n groot bagel eet, sal jy die doel te bereik, want volgraan en plain bagels het albei 13 gram van proteïen. As jy gaan met `n kleiner bediening, kan jy toppings gebruik om op te maak vir om minder proteïen in jou bagel. Botter is die ergste keuse, met skaars `n spoor van proteïen. Twee eetlepels roomkaas voeg 2 gram van proteïen, terwyl een eier, 1 greintjie cheddarkaas of 2 eetlepels grondboontjiebotter verskaf ongeveer 6 gram elk.