Hoeveel keer `n dag behoort te jy eet om gewig te verloor?

Baie kenners raai eet vyf of ses klein maaltye per dag in plaas van die tradisionele ontbyt, middagete, en aandete. Een rede hiervoor is gereelde eet hou `n mens se energie op. Bloedsuiker natuurlik daal na elke drie ure, maar eet gedurende die dag hou bloedsuikervlakke bestendig. Ook, eet elke paar uur beteken die metabolisme moet aanhou werk om voedingstowwe te omskep in energie. A hardwerkende metabolisme flitse kalorieë, wat kan lei tot gewigsverlies.

Kenners het die gesondheid-en gewigsverlies-voordele van elke paar uur eet bewys. Dan Benardot, `n voeding professor by Georgia State University, bestudeer die eetgewoontes van vroulike atlete te bepaal hoe eet `n paar keer deur die dag hulle geraak. Sy span het bevind dat die vroue wat hul totale dag se moeite werd om van kalorieë in drie groot maaltye geëet, in teenstelling met vyf of ses kleiner maaltye, geneig om hoër liggaam vet persentasie en laer energievlakke het. Benardot verder bevind dat die gebruik van `n groot maaltyd nadat hy weg is sonder kos vir `n lang tydperk van die tyd verlaag spiermassa en verhoog vet massa.

Die eerste maaltyd van die dag is die sleutel tot jou gesondheid doelwitte as jy probeer om gewig te verloor. In `n studie gepubliseer deur die American Journal of Epidemiology, deelnemers wat het 22-55 persent van hul totale daaglikse kalorieë by ontbyt gekry `n gemiddeld van 1,7 pond in die loop van vier jaar. Maar diegene wat 11 persent of minder van hul daaglikse kalorieë geëet in die oggend het byna drie pond per jaar. Daarbenewens het `n Universiteit van Massachusetts studie het bevind dat mense wat ontbyt oorslaan is ongeveer 4,5 keer meer geneig om oorgewig as diegene wat hul oggendmaal geëet word.

Insluitend ontbyt, Jorge Cruise, skepper van die 3 Uur Dieet, beveel aan dat mense eet elke drie uur om hul metabolisme by die werk en hul bloedsuikervlakke bestendig te hou. Sy plan is net een van verskeie maniere waarop mense gereeld kan eet om gewig te verloor. Die program beskik oor `n maaltyd planne vir net omtrent elke palet, en mense wat die dieet volg eet by 07:00, 10:00, 01:00, 03:00, en 18:00 Vleis liefhebbers kan filet mignon het vir aandete, terwyl die hart-gesonde dieters kan geniet hoender teriyaki.

Eet ten minste ses keer per dag kan ook laer cholesterol. In 2001 het navorsers aan die Universiteit van Cambridge in Engeland ondervra meer as 14,000 mense tussen die ouderdomme van 45 en 75. Hulle resultate, gepubliseer in die British Medical Journal, het getoon dat diegene wat ses of meer maaltye eet `n dag het sowat 5 persent laer cholesterol konsentrasies as diegene wat minder dikwels geëet.