totsitlyred.com

Wat om te eet vir ontbyt om gewig te verloor

As jy die oorslaan van ontbyt te probeer om gewig te verloor, is jy saboteer jou pogings. Eet `n gesonde ontbyt stel jou nie net tot beter keuses te maak deur die loop van die dag, maar diegene wat eet die regte kos vir ontbyt in die algemeen minder honger, so die risiko van ooreet druppels ervaar. Dit is nie genoeg om te stroop bedek pannekoek of `n wit bagel versmoor met room kaas te eet, nietemin- wat jy hoef te kos wat julle vervul up terwyl die verskaffing van wat jy met die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het om jou deur te kry tot middagete kies.

Kies vir Oatmeal

  • Die sleutel tot `n gesonde ontbyt is `n paar items uit verskeie voedselgroepe kies om jou volle te hou en te optimaliseer nutriëntdigtheid. Kies outydse hawermeel, wat net minder as 5 gram vesel bied vir net 133 kalorieë, en voeg `n handvol van bessies of rosyntjies vir meer voedingstowwe. Maak jou hawermeel selfs meer bevredigend deur die toevoeging van `n paar gesonde vet, soos `n handvol van okkerneute of amandels. Moenie oorboord gaan, al is, want neute is kalorie-digte. Vashou aan die porsiegrootte gelys op die pakket, wat gewoonlik oor `n greintjie.

Gaan Griekse

  • Griekse jogurt is propvol proteïen en, soos hawermout, dit is `n veelsydige basis waarop jy kan `n hele paar ander voedingstowwe-digte voedsel voeg. `N Tipiese 6-ounce bediening van Griekse jogurt bevat tussen 15 en 20 gram van proteïen - dieselfde as 2 tot 3 onse vleis. Hou die kalorie en suiker telling laag deur die keuse van nonfat, plain rasse oor gegeurde weergawes, wat tipies is gepak met suiker. Maak jou eie gegeurde jogurt by te gooi in `n paar aarbeie en piesangs en top met `n lae-vet gedroogd om die veselinhoud verhoog, of gaan `n lekker en voeg `n paar komkommers, neute en suurlemoensap.

Eet jou eiers



  • Eiers is `n ryk bron van proteïen en `n seldsame dieet bron van vitamien D. Hoewel een keer ongesond geag as gevolg van hul cholesterol-inhoud, het eiers teruggekeer na die toneel as `n gesonde ontbyt opsie vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Twee groot gestroopte eiers bied 12.5 gram proteïen en bevat slegs 143 kalorieë. Hou kalorie-inhoud lae en versadig hoë deur die byvoeging van vesel-ryke en voedingstowwe-digte groente soos broccoli, spinasie, sampioene of tamaties om roereiers of `n omelet. Bo jou eiers met `n greintjie van skerp cheddar of feta vir `n paar smaak en bygevoeg kalsium.

Buite die boks dink

  • Jy hoef nie te hou by die tradisionele "ontbyt kos" vir ontbyt. Skakel oor dinge deur met gisteraand se oorskiet of `n entree-grootte slaai vir ontbyt. Verhit `n paar gebraaide hoender met `n kant van gestoomde broccoli en `n gebakte patat. Bo `n bed van spinasie met `n blikkie tuna, `n paar gesnyde aarbeie en avokado en bedruip met olyfolie en suurlemoensap. Soteer sommige zucchini en sampioene en gooi `n paar gekookte grond Turkye of hoender. Hoewel dit mag neem sommige gewoond raak aan, hierdie kosse is-proteïen verpak ontbyt opsies wat kan help om jou volle tot middagete.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante