Die maklikste maniere vir Professionals om gewig te verloor

Jou werk kan jy nie `n baie ruimte gee in terme van jou skedule, maar dit hoef nie inbreuk maak op keuses wat jy maak by die huis. Begin elke dag met `n eier ontbyt, eerder as om te gryp `n bagel of `n oliebol op die pad. `N studie gepubliseer in die Oktober 2008-uitgawe van die "International Journal of Obesity" het getoon dat eier-ontbyt eters verloor 65 persent meer gewig as bagel-ontbyt eters toe ná `n dieet-kalorie beperk die res van die dag. Hard kook `n paar eiers en dra dit met jou, of klouter `n paar en kook dit in die mikrogolf vir `n vinnige ontbyt wanneer jy kort op tyd is. As eiers is nie jou ding, probeer `n veselryke ontbyt met hawermeel en frambose of roosterbrood op `n hele graan Engels muffin. Oorslaan van ontbyt laat jy eers later in die dag hongerder en kan maak dat jy ten prooi val aan swak keuses in die breek kamer.

As jy betrokke is by die daaglikse maal, kan jy staatmaak op middagete uit `n afleiding te verskaf. Eet uit elke dag - of selfs die meeste werksdae - saboteer jou gewigsverlies pogings omdat die meeste maaltye uit is hoog in kalorieë. Bring jou middagete meeste dae, sodat jy die porsiegroottes en die inhoud kan beheer. A Turkye toebroodjie op koring brood met vars vrugte, hummus op `n volgraan pita met groente of `n slaai van quinoa en swart boontjies is `n lae-kalorie ete opsies. As jy moet eet uit, vashou aan die lig opsies soos gebraaide of gebakte maer vleis met gestoomde groente of-sous-gebaseerde sop en `n slaai met die slaaisous oor die kant.

Jy mag dink oefening is onmoontlik as gevolg van jou veeleisende skedule. Potlood jou oefening roetine in jou beplanner, net soos jy sou `n belangrike vergadering met jou span. Behandel dit as `n ononderhandelbare 30 tot 60 minute elke dag. As jy nie ruimte kan vind tydens jou werksdag, kies om op te staan ​​`n halfuur vroeër en druk die strate vir `n vinnige loop. Jy `n ook deurspek kort aanvalle van oefening in jou werksdag. Neem jou kollega op `n 10-minuut loop en praat, klim jou kantoor trappe `n ekstra vyf keer, gebruik die helfte van jou etensuur te loop en veld oproepe terwyl staan, eerder as sit. All-dag aktiwiteite kan jou help om `n bykomende 500 tot 1000 kalorieë verbrand daagliks. Brand 3500 kalorieë ekstra in `n week, terwyl die behoud van jou kalorie-inname in toom en verloor 1 pond. Spandeer tyd op die naweke doen meer workouts om selfs meer kalorieë te verbrand.

Met `n professionele werk kom stres. Te veel stres kan jy verhoed om gewig te verloor, want dit skep `n situasie waarin jy versuim om gesond te eet, jy ooreet en jou hormone gaan in overdrive, wat veroorsaak dat jy om maag vet te stoor. `N maklike manier om stres te bestuur, is om dit te vermy in die eerste plek - beplan vooruit en sit uit brande voordat hulle eskaleer. As stres is onvermydelik, neem eenvoudige stappe om dit te verminder - `n warm bad, `n joga klas of `n gereelde meditasie praktyke blywende net vyf tot 10 minute per dag kan help. Bly weg van voedsel wat jy versoek wanneer jy gestres - hou chips uit die huis, vra jou mede-werker om haar lekkergoed bak bedek en maak pogings om die vending masjien te vermy.