Die Beste Lae-kalorie kosse vir `n dieet

Eet `n paar porsies vars groente elke dag. Saam met wat `n lae-kalorie kosse, hulle is hoog in vesel, vitamiene en minerale. Kook dit deur stoom, microwaving of braai. Moet `n hoë-vet verbande nie byvoeg, versprei soos botter of margarien of kaas. Eet hulle in slaaie, vars sop of gaar vlakte met `n lae-sout plaasvervanger of kruie.

Kies `n lae-kalorie vars vrugte na jou soet tand te voldoen, in plaas van lekkergoed, koek, pasteie, koekies of donuts. Meng hulle met geen vet, unflavored jogurt vir `n vars smoothie. Meng dit saam om `n vrugte slaai wat jy kan eet by die huis of uit te voer om te werk te maak. Pomelo help verbrand kalorieë. Vrugte bevat baie antioksidant vitamiene, wat help osteoporose en ander siektes te voorkom.

Eet vis en pluimvee plaas van bees, vark, lam, kalfsvleis en verwerkte vleis soos middagete vleis, spek en wors. Kies salm, makriel, ingemaakte of vars albakoor tuna, haring en ander donker vis laer cholesterol help en te verhoed dat hartsiektes. Hoender en kalkoen is laag in kalorieë, as jy die vel te verwyder en eet klein porsies. Bak, twis, mikrogolf of rooster die vis en pluimvee aan die hoë vet in gebraaide kosse te vermy.

Koop nie-vet melk en melk produkte soos maaskaas, bevrore jogurt en margarien met geen trans of versadigde vette. Vermy botter ten alle koste --- dit is hoog in kalorieë en vet. Gebruik eier plaasvervangers vir ontbyt en bak --- hulle bevat geen cholesterol. Vermy dit om te kook met soliede olies soos varkvet of smeer. Gebruik groente-olies soos canola, saffloer of olyf vir slaaisouse en kook.

Kies gesonde versnaperinge soos ongesoute sonneblomsaad, `n paar volgraan kraakbeskuitjies of `n piesang verspreiding met grondboontjiebotter, `n appel of lemoen, `n paar pretzels of olywe, tuna Biltong, groente skyfies, springmielies sonder botter of sout (gebruik `n sout plaasvervanger ), en `n paar wortel of seldery stokke gedoop in no-vet ranch dressing. Eet `n piesang en `n paar amandels te help verhoog jou energie.

Onthou altyd om te kyk met jou gesin dokter voor die aanvang van enige dieet, en volg die aanbevelings sy jou gee, veral met betrekking tot enige medikasie wat jy nodig het om te neem terwyl dieet. Byvoorbeeld, pomelo inmeng met die liggaam se vermoë om voorskrif cholesterol medikasie gebruik.