Hoe kan ek gewig in `n week?

Gewigstoename Wenke

• Verhoog jou kalorie-inname. Die bedrag van kalorieë wat jy nodig het is afhanklik van die ouderdom, gewig, hoogte, geslag en aktiwiteit vlak. Gebruik `n aanlyn kalorie sakrekenaar, soos die een op die webwerf die Mayo Clinic se om vas te stel hoeveel jy elke dag nodig het. Sodra jy weet hoeveel jy nodig het, kan jy dienooreenkomstig verhoog jou kalorie-inname.

• Eet meer dikwels. Verhoog die aantal maaltye wat jy elke dag eet van twee na drie tot tot vyf of ses. Vul hulle met voedsel ryk kos, soos die hele graan brood, pasta en graan, vrugte en groente, lae-vet suiwelprodukte, en maer proteïen bronne, insluitend neute, sade en bone, volgens die Mayo Clinic.

• Aandag te gee aan dit wat jy drink. Vervang dieet natron, koffie, tee en drankies wat min kalorieë met smoothies, skud en drinkgoed wat `n hoër kalorie en voedingswaarde hê. lijnzaad toe te voeg tot jou drankies sal ook kalorieë te voeg. Moet ook nie vloeistowwe drink tydens jou maaltyd. Die Mayo Clinic beveel drink 30 minute voor of na jou maaltyd, sodat jy nie vul so vinnig terwyl jy eet.

• Kies snacks ryk in kalorieë. Probeer neute, grondboontjiebotter-botter-en-jellie toebroodjies, snye vleis en kaas, gedroogde vrugte, avokado vou of roete meng. Ook, eet `n snack voor slaaptyd.

• 
  
  
  

  Eet gesonde vette. As jy gewoonlik vashou aan melk vlugtig, voeg 1 persent of 2 persent melk in plaas. Vul op neute, jogurt, avokado, vis en so maer vleis soos Turkye en hoender.

• Geniet jou soet tand. Maar moenie behandel met leë kalorieë kies. Kies lekkers met voedingstowwe, soos semels muffins, jogurt, vrugte pasteie, gedroogd bars en energie bars.

• aanvullings voeg. As jy nie genoeg kalorieë uit die kos wat jy eet, beveel WebMD probeer `n aanvulling, soos seker, in tussen jou maaltye.

• Grootmaat. Terwyl oefening vinnig brand kalorieë, probeer gewigoptel om jou spiermassa, wat is digter as vet en weeg meer verhoog.