A Low Glycemic Foods
Die glukemiese indeks (GI) is `n manier om die posisie koolhidrate deur die effek wat dit het op bloedglukosevlak die liggaam se. Voedsel word beskou as `n lae GI gradering het as hulle 55 of minder telling op die skaal en is tipies waardevol vir diabete en diegene wat om gewig te verloor. Volgens die Glycemic Index Foundation, eet `n dieet wat ryk is in `n lae-glukemiese kos help om bloedglukose en insulien vlakke gesonde, verminder die risiko van diabetes en hartsiektes en kan ook help om mense te onderhou `n gesonde liggaam gewig.
Die meeste vrugte en nie-styselagtige groente het `n lae GI gradering, volgens "Fiksheid Magazine." Byvoorbeeld, `n medium-grootte appel, piesang of oranje, 3/4 van `n koppie druiwe, 1/2 van `n medium pomelo, 4 miljoen onse. van mango en `n groot perske is almal beskou lae-GI vrugte porsies, terwyl behoorlik geportioneerde groente porsies sluit 1 koppie broccoli, `n medium rou wortel, 3/4 van `n koppie blomkool, twee selderystingels, vier blare van blaarslaai en 1 / 2 koppie bevrore ertjies.
Volgens die Mayo Clinic, is korrels soos hawer, semels en gars aanbeveel vir ontbyt in `n lae-GI-dieet. Daar is pasta wat `n lae-GI posisie het, maar wees versigtig met gedeeltes. Byvoorbeeld, is `n 1 1/2 koppie bediening van linguine, fettuccine of volgraan of gereelde spaghetti aanvaarbaar beskou, terwyl 6 1/2 oz. -Kaas gevul tortellini of ravioli is ook beskou as `n lae-GI geregte. Die Glycemic Index Foundation beveel die keuse van gekookte wit of bruin rys in 1 koppie porsies in die plek van aartappels.
Aanvaarbare lae-GI porsies suiwelprodukte sluit 9 oz. van die geheel of afgeroomde melk, 7 miljoen onse. van verminderde-vet jogurt met vrugte, en 2 oz. roomys, volgens Harvard Gesondheid Publications.
Die Mayo Clinic beveel beslag brood gemaak van volgraan, soos-klip gemaalde meel en suurdeeg, vir diegene volgende lae-GI-dieet. Beperk jou inname van ongeveer 2 miljoen onse. van koring of koring tortillas en 1 oz. brood.
Hoe om `n glukemiese lading spyskaartplan- Dieet vir mense `n hoë risiko vir Diabetes
- Diabetes 1500 Calorie Exchange Dieet
- Hoe om `n diabeet Menu Maak
- Chips op die diabetiese dieet Plan
Hoe om Pick lae koolhidraat vrugte- GI Ontbyt Idees
- Lys van Stadig verteerbare koolhidrate
- Man maaltyd Plan vir Dieet en oefening
- 1500 Calorie Dieet vir diabete
- Hoe om 10 pond te verloor in 10 Dae
- Vegan Dieet vir `n diabeet
- Struktuur en funksie van Sukrose
- Hoe om terugsny op Carbs
- Appels & Weight Loss
- Hoë-vesel kosse Dit Is maklik om te verteer
Die effek van Cashews op bloedglukose- Voedsel wat `n lae glukemiese indeks nommer
- Die Beste Foods om te eet vir energie
Volledige lys van Lae GI Foods- A Lys van lae glukemiese indeks Carbs & Aknee Foods