Dieet vir mense `n hoë risiko vir Diabetes

`N Dieet vir mense wat `n hoë risiko vir diabetes moet groot hoeveelhede groente bevat. Groente het `n baie lae GI gradering, en het ook `n baie hoë hoeveelheid vesel. Voedsel met `n laer GI graderings is stadiger verteer, wat voorsiening maak vir langdurige energie. Slaaie is `n groot maaltyd vir iemand wat op `n hoë risiko vir diabetes. Etes, soos slaaie, wat hoog in vesel is ook aansienlik meer te vul, wat suiker cravings verhoed. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, tamaties, sampioene, kool, groenbone en rooi rissies het al `n GI telling onder 20. Hierdie groente is ideaal vir `n slaai as jy op `n hoë risiko vir diabetes.

bone toe te voeg tot jou maaltyd is `n goeie manier om jou slaaie meer interessant te maak. Rooi lensies, botterbone, geel split bone, vloot bone, en groen lensies almal `n GI gradering van onder 40. Jy kan ook bone as `n snack van tyd tot tyd in jou dag. Bone bevat ook `n baie hoë hoeveelhede vesel wat hulle uiters vul maak.

Dieet vir mense wat op `n hoë risiko vir diabetes moet sekere tipes vrugte bevat. Sommige vrugte het `n baie lae GI graderings terwyl ander vrugte het `n baie hoë GI graderings. Vrugte slaaie is `n groot maaltyd keuse vir iemand wat op `n hoë risiko vir diabetes, solank dit is geskep met vrugte wat `n lae GI gradering het. Vrugte wat `n GI telling onder 30 het sluit pruime, kersies, pruime, pomelo, en perskes. Vrugte is ook baie hoog in vesel wat `n vrugteslaai `n uiters te vul ete maak. Daar is ook vrugte wat vermy moet word as jy teen `n hoë risiko vir diabetes. Byvoorbeeld, sultanas, pynappels, waatlemoen en mango`s het al `n GI telling wat meer as 50.