Die beste kos vir diabete om te eet

Koolhidrate het die grootste invloed op die bloed suiker, so diabete moet veral versigtig wees wanneer die keuse van koolhidrate. Die beste tipe van koolhidrate vir bloedsuiker beheer is `n lae-glukemiese, komplekse koolhidrate soos die hele korrels, nonstarchy groente, bone, ertjies en lensies en nonfat melk, volgens MayoClinic.org. Hierdie tipe van koolhidrate langer neem vir die liggaam af te breek en hulle sal nie die dramatiese toename in bloedsuiker so eenvoudig carbs uit koeke, koekies, lekkergoed en soet dranke doen veroorsaak.

Vis is volop bronne van poli-onversadigde vette en goeie alternatiewe vir vetterige vleis. Vetterige vis soos tuna, salm en makriel is veral goeie bronne van omega-3-vetsure wat laer trigliseriede help. MayoClinic.org dat diabete vis ten minste twee keer `n week moet eet. Bak, stoom of rooster jou vis vir die gesondste gereg en vermy gebraaide vis en `n hoë-kwik variëteite soos tilefish, swaardvis en koning makriel.

In teenstelling met versadigde vette van dierlike voedsel wat cholesterol, poli- en mono-onversadigde vette in te samel van plantaardige voedsel help laer cholesterol vlakke. Diabete is op `n verhoogde risiko van hartsiektes en beroerte, so dit is belangrik om bronne van hierdie gesonde vette in die dieet in te sluit. Die beste bronne is olywe, avokado, okkerneute, amandels, pekanneute, en olyf, canola en grondboontjiebotter olie, notas MayoClinic.org. Net seker wees om te hou jou porsiegroottes klein, omdat hierdie kosse hoog in kalorieë.

Wat jy drink met jou maaltyd het `n groot invloed op jou bloedsuiker beheer en jou gewig. Diabete moet kies water, onversoete tee en koffie, dieet natron en ander lae of geen-kalorie drank en drank meng, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Alkohol kan in matigheid, wat een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans verteer. Een drankie is gelyk aan vyf onse wyn, 12 onse bier of 1,5 onse geeste. Die beste alkoholiese drank keuses vir diabete is lig bier, wyn spritzers en geeste gekombineer met kalorie-vry mengers soos klub soda, beveel die Amerikaanse Diabetes Vereniging.