Wat om te eet wanneer bloedsuiker te hoog

Foods met koolhidrate raak bloedsuikervlakke die meeste. Dit sluit kos uit die vrug groep, styselagtige groente en graan groep en melk en jogurt groep. As jy te veel carbs is die eet van `n maaltyd, kan dit jou bloedsuikervlakke te verhoog. Jou dokter of dieetkundige kan jou help om die bedrag van koolhidrate bepaal by elke maaltyd te hê.

Vyf en veertig tot 60 gram carbs by elke maaltyd is `n goeie plek om te begin, adviseer die Amerikaanse Diabetes Vereniging.

Elk van die volgende bevat 15 gram koolhidrate:

• een sny brood
• 1/2 koppie gaar hawermout, ertjies, bone of aartappel
• 1/3 koppie gaar rys of pasta
• 05:56 klappers
• half `n Engelse muffin of hamburger roll
• 4-ounce stukkie van die vrugte
• 1/2 koppie geblikte vrugte verpak in sy eie sap
• 6-ounce houer van suiker vrye jogurt
• 1 koppie melk
• 1 koppie sop

Wanneer dit kom by `n beter bloedsuiker, nie al carbs het dieselfde uitwerking. Die eet van voedsel met `n laer glukemiese indeks, wat carbs dat net `n effense styging in bloedsuiker oor `n langer tydperk van die tyd veroorsaak is, kan ook voordelig wees as jy probeer om bloedsuiker te verlaag. Die Harvard Skool van Openbare Gesondheid berig dat die eet van `n lae-GI-kosse help mense met tipe 2-diabetes beter beheer oor hul bloedsuiker en hul gewig.

Voedsel met `n lae-GI - 55 of minder - sluit gars, 100-persent hele graan brood, mielies en koring tortillas, hawermeel, gars, bulgur, melk, jogurt, appels, pomelo, lemoene, perskes, pere, bone , lensies en pasta.

Nonstarchy groente is laag in koolhidrate en kalorieë en kan help vul jy sonder veel van `n impak op jou bloedsuiker. Plus, dit is ook ryk aan vesel, vitamiene, minerale en phytonutriënten. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging beveel jy daarop gemik is om 04:57 porsies per dag. Goeie keuses sluit broccoli, gemengde groente, spinasie, komkommers, wortels, soetrissies, seldery en eiervrug. A bedien grootte is gelyk aan 1/2 koppie gaar of 1 koppie rou.

Praat met jou dokter of dieetkundige oor die tel van die carbs in nonstarchy groente as jy meer as 1 koppie gekookte of 2 koppies rou eet.

Dit is nog steeds belangrik om gereelde maaltye selfs eet wanneer hulle met verhoogde bloedsuiker. `N Gesonde ontbyt kan insluit twee snye 100-persent hele graan roosterbrood met 1 eetlepel grondboontjiebotter en `n 6-ounce houer van nonfat, suiker vrye jogurt. Hierdie maaltyd het 385 kalorieë en 45 gram carbs.

Dinge een 6-duim pita met 1/2 koppie hummus, spruite en gekerfde wortels en sit voor met 1 koppie gemengde groente bedek met ses amandels en 1 eetlepel vinaigrette vir `n lae-GI,-carb beheer middagete. Hierdie maaltyd het 480 kalorieë en 45 gram carbs.

By `n ete, geniet 3 onse gebraaide salm met 2/3 koppie gaar gort en 1/2 koppie ertjies met 1 koppie gemengde groente bedek met 1 eetlepel slaaisous, vir 475 kalorieë en 45 gram carbs.

Sommige bewyse dui kaneel en groen tee kan ook help laer vlakke en hulp bloedsuiker in langtermyn beheer. Die Memorial Sloan Kettering Cancer Center berig dat kaneel insulienreseptors, wat kan help met die bloedsuiker beheer aktiveer. Die studies wat kaneel en bloedsuiker in mense met diabetes is gemeng, die kanker sentrum notas, egter.

Die catechins in groen tee kan suiker opname, asook boots insulien inhibeer tot laer vlakke bloedsuiker help, volgens die Stille Oseaan College of Oosterse Medisyne.

Praat met jou dokter voordat kaneel of groen tee om jou dieet plan.