totsitlyred.com

Hoe om te beheer en cholesterolvlakke te verlaag

Hou cholesterol vlakke onder beheer kan `n individu se risiko van hartsiektes te verminder, volgens die Amerikaanse Food and Drug Administration. Die Amerikaanse Akademie van Family Physicians beveel die behoud van totale cholesterol vlakke onder 200 en `n lae-digtheid lipoproteïen (LDL) of "slegte" cholesterol vlakke onder 130 - of onder 100 as jy by `n hoër risiko van hartsiektes te danke aan `n persoonlike of familie geskiedenis. Die verandering van jou dieet en vlak van fisiese aktiwiteit kan help om jou cholesterol te verlaag, na gelang van die Mayo Clinic.

Dinge wat jy nodig het

  • olyf olie
  • Psyllium
  • visolies
  • pomelo
  • knoffel
  • niasien
  • gemmer pil

  • Verbruik meer oplosbare vesel. Byvoeging van 5 tot 10 g van oplosbare vesel by jou dieet `n dag kan cholesterolvlakke verlaag deur te verhoed dat die bedrag van cholesterol wat geabsorbeer deur die bloedstroom, volgens die Mayo Clinic. Hawersemels, bone, neute en sekere vrugte en groente is goeie bronne van oplosbare vesel.

  • Kies gesonder vleis. Kies vir maer snitte van beesvleis en ekstra maer maalvleis. Verwyder die vel van pluimvee. Sny alle sigbare vet voordat dit gekook enige soort vleis. Vermy verwerkte vleis, soos worsbroodjies en deli vleis, want hulle is hoog in versadigde vette. Bly weg van gebraaide vleis. Die American Heart Association beveel aan eet hamburgers of meestal hamburgers etes om cholesterol te verlaag. Vermy eet eiergele, wat cholesterol bevat.

  • Sluit seekos in jou dieet. Die American Heart Association beveel aan eet vis ten minste twee keer `n week na `n laer cholesterol vlakke. Fish is laer in cholesterol en versadigde vet as ander vorme van vleis. Eet vis laat jou ook toe om voordeel te trek uit omega-3-vetsure, wat is gekoppel aan ander hart gesondheidsvoordele, soos laer bloeddruk en minder bloedklonte, volgens die Mayo Clinic. Vermy die eet van gebraaide of gepaneerde vis.

  • Eet baie vrugte en groente. Vrugte en groente is laag in kalorieë en kan hoog in vesel wees. Vermy dit om te kook of aroma groente met bymiddels wat hoog in versadigde vet en cholesterol is, soos botter. geur aan groente met olyfolie of kruie en speserye, soos roosmaryn, basiliekruid en origanum.



  • Oefen gereeld. Die Mayo Clinic beveel neem deel in 30 tot 60 minute van fisiese aktiwiteit per dag met goedkeuring `n gesondheidsorgverskaffer se. Oefening verlaag slegte cholesterol vlakke en verhoog goeie cholesterol vlakke. Vind `n tipe van oefening wat jy sal geniet sodat dit makliker sal wees om dit gereeld te doen.

  • Verloor gewig. Verloor 5 tot 10 lbs. kan help om cholesterol vlakke, volgens die Amerikaanse Akademie van Family Physicians. Maak dieetaanpassings en oefen gereeld sal oor die algemeen lei tot gewigsverlies. Raadpleeg `n gesondheidsorgverskaffer as jy `n moeilike tyd om gewig te verloor om te bepaal of `n gesondheids-toestand kan die skuld te gee.

  • Praat met jou dokter oor die gebruik van medikasie. Eet gesonder, oefen en om gewig te verloor is nie altyd genoeg om laer cholesterol vir `n paar individue. Volg instruksies `n gesondheidsorgverskaffer se cholesterol-verlaging van medikasie, wat statiene genoem word. Moenie ophou om medikasie vir die verlaging van jou cholesterol sonder om te praat met jou dokter eerste.

  • Verminder jou trans vet-inname. Trans vet is `n gedeeltelik gehidrogeneerde olie wat LDL en totale cholesterol vlakke verhoog, volgens die Mayo Clinic. Trans vet is oor die algemeen gevind in margarien, kitskos, gebak en snacks. Glo nie etikette wat sê `n produk is trans vet-vrye. Trans vetvrye eise mag word in die Verenigde State van Amerika as daar minder as 0,5 g per porsie, volgens die Mayo Clinic. Check etikette vir gedeeltelik gehidrogeneerde olie in plaas van trans vet.

Wenke waarskuwings

  • EET bone. Het `n hoë veselinhoud en ook kan "trap" die cholesterol op die bloed en verlaag die vlakke.
  • Wanneer die cholesterol vlakke `n vlak bo die aanbevole punt bereik het, dan sal die dokter cholesterol-verlaging van medikasie voorskryf om te help beheer oor die cholesterol. Onthou dat enige middels wat in die liggaam geneem het newe-effekte.
  • Rook verhoog jou risiko van hartsiektes. Ophou kan jou cholesterol te verlaag en die risiko van hartsiektes binne 24 uur verminder, volgens die Mayo Clinic. Raadpleeg `n gesondheidsorgverskaffer vir raad oor hoe om op te hou.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante