Alternatief vir Eet neute vir Vesel

vrugte dra by tot jou dieet kan die bevordering van jou inname van dieetvesel en voldoen aan jou soet tand. Vrugte met die meeste vesel sluit frambose, pere en appels met vel, piesangs, lemoene, pruime, mango`s en aarbeie. Oorweeg eet vrugte as `n nag snack of die toevoeging van `n handvol van die bessies te hawermeel om die hoeveelheid vesel wat jy verbruik te verhoog.

Groente is `n groot bron van dieetvesel. Hulle kan maklik op enige maaltyd bygevoeg of hulle kan `n vinnige snack maak in tussen maaltye. Gekap rou groente kan maklik ingesluit word in die meeste middagetes of groente kan gestoomde of gekookte om `n gesonde kant maak vir enige ete entree. Hoë vesel groente insluit artisjokke, groen ertjies, broccoli, koolraap, spinasie, boerenkool, Brusselse spruite, suikermielies, wortels en aartappels met die vel.

`N eenvoudige manier om jou daaglikse inname van vesel verhoog is deur die vervanging van die hele korrels vir wit of verfynde grane waar moontlik. Eet semels produkte, volgraan pasta, hawermeel, gars, springmielies, bruinrys en volgraanbrood aan vesel by jou dieet. Soek vir die woord "hele" op voedseletikette. Byvoorbeeld, slaan voedsel wat is "multi-graan" of "100% koring" en in plaas kyk vir kos wat gemaak word met "100% volgraan meel" of is "heelgraan."

Peulgewasse en sade is gepak met vesel en kan maklik bygevoeg word aan die meeste maaltye en snacks. Kies uit split-ertjies, lensies, swart bone, bone, pampoen sade en sonneblomsaad. Bone maak `n maklike bykos en sade kan gekombineer word met vrug aan `n gesonde, veselryke snack maak, byvoorbeeld.

Vesel het talle voordele vir die gesondheid en moet `n gereelde deel van `n gebalanseerde dieet te wees. Verhoog jou veselinname geleidelik aan opgeblasenheid en ongemak voorkom en onthou om altyd drink baie vloeistowwe om hardlywigheid te voorkom. Nie alleen sal `n verskeidenheid van vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en sade in jou dieet te help verseker dat jy voldoen aan jou daaglikse vesel doelwitte, sal dit ook help om jou die vitamiene en minerale wat jou liggaam nodig.