totsitlyred.com

Doen Squats metabolisme te versnel?

Squats gereeld doen kan `n groter impak op jou metabolisme as jy kan dink het. Deur die opbou van spiermassa, Squats veroorsaak dat jy meer kalorieë brand vinniger, of in ander woorde, `n vinniger metabolisme. A hurk behels buig jou knieë terwyl die res van jou liggaam nog en jou rug reguit, dan reguit jou bene en herhaal dit. Die hurk versterk jou bene, in die eerste plek jou dye en boude, met behulp van jou eie liggaam gewig, en jy kan op gewigte voeg vir nog meer krag-opleiding voordele.

Effekte van Spier Opleiding op Metabolisme

  • Hoewel aerobiese oefening soos hardloop en swem brand kalorieë, krag opleiding is wat jou metabolisme verhoog. Volgens Kathleen Goodwin vir thedietchannel.com, hoe meer spiermassa op jou liggaam, hoe hoër jou metabolisme. Squats teiken jou gluten, of jou boude, wat is jou liggaam se grootste spiergroep. Omdat spiere voortdurend brand vet, die opbou van jou grootste spiergroep veroorsaak dat jou liggaam om meer kalorieë te verbrand rondom die klok. Squats ook jou quads en dyspiere, wat ook groot spiergroepe werk.

Gewigsverlies

  • Deur die bespoediging van jou metabolisme, Squats is `n doeltreffende oefening om gewig te verloor. Gewig aan te trek deur die inname van meer kalorieë as wat jy elke dag brand. Wanneer jou metabolisme is vinniger, brand jy meer kalorieë te alle tye, selfs terwyl rus.

Tipes Squats



  • Sommige Squats is gedoen met jou voete skouerbreedte uitmekaar met voete parallel en tone vorentoe. Sommige is op dieselfde manier gedoen, maar met jou voete wyer, en `n paar gedoen met jou bene uitgedraai. Jy kan ook plies, `n ballet oefening waar jy jou knieë te buig met jou heupe en voete uitgedraai. Pliometriese Squats is `n tipe van hurk waar jy spring en land herhaaldelik, wat jou vertikale hoogte spring en eksplosiewe krag verhoog. Alle Squats is ewe effektief in die bespoediging van jou metabolisme, so lank as wat jy aanhou om jouself uit te daag deur die verhoging van spanne of gewig as jy sterker geword. Doen `n verskeidenheid van verskillende soorte hurk help bou jy meer spiere.

Gewig, Reps en veiligheidsoorwegings

  • Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel doen twee stelle van 12 tot 15 spanne vir elke hurk oefening. Ten einde vir hurk om voort te gaan die verhoging van jou metabolisme met verloop van tyd, moet jy hulle harder te maak vir jouself as hulle makliker vir jou om te doen kry. Jy kan `n barbeel agter jou nek te hou op jou skouers of dra `n gewig gordel as jou spiere nie uitgedaag deur drie stelle van 15 spanne. Verhoog die gewig as jy verbeter.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante