Waarom is die opheffing van gewigte goed vir jou?

Gewigoptel is `n vorm van isotoniese opleiding, wat behels die verskuiwing van `n konstante lading deur die omvang van beweging `n oefening nie. Maak nie saak watter tipe beweging wat jy maak of die spoed waarmee jy die beweging uit te voer, bly die gewig dieselfde. As `n veelsydige fisiese aktiwiteit, kan die opheffing van gewigte word gebruik om verskeie doelwitte te bereik, wat wissel van die bevordering van uithouvermoë vir `n sport tot die vorming van die liggaam. Pas `n gewig opheffing regimen om jou behoeftes aan te spreek. Deur die verandering van die intensiteit, soos die aantal of spanne of stelle sowel as die bedrag van die gewig, kan jy die ontwikkeling van jou spiere te beheer.

Spiere groei in reaksie op die spanning wat jy op hulle.

By die gebruik van gewigte, jy onderwerp spiere te oorlaai, wat beteken dat jy hulle te dwing om iets wat hulle is nie gewoond daaraan om met doen. Die daad van die opheffing van `n gewig veroorsaak dat klein trane in jou spiervesels. Wanneer jy herstel na `n oefensessie, jou liggaam deposito proteïenmolekules meer spiervesels te skep en die herstel van die trane. Hierdie proses lei tot `n groter spiermassa. Om spiere te versterk, uit te voer `n lae aantal spanne - twee, vier of ses - met swaarder gewigte, wat meer spiervesels op een slag sal werf. Opheffing van gewigte bou ook beendigtheid en versterk ligamente en tendons, wat help om jou gewrigte te stabiliseer en die verbetering van postuur. Hierdie voordele te verminder die risiko van besering vir enige fisiese aktiwiteit, volgens Lee Brown se boek "Krag Opleiding."

Om gespierde stamina of uithouvermoë te bou, gebruik ligter gewigte en uit te voer meer spanne, wat wissel 12-20 spanne per stel volgens "Die Men`s Health Guide te Peak Conditioning" deur Richard Laliberte. Die idee agter uithouvermoë opleiding is om op te hef totdat jy moeg groei of bereik spiere mislukking. Omdat jy die opheffing van `n ligter gewig, minder spiervesels kontrak op `n tyd. Die vesel nie werk afskakel en wag in lyn totdat dit benodig is. Jou liggaam siklusse deur middel van spiervesels, draai hulle op en af om die fisiese aktiwiteit die gang te hou. Hou rusperiodes kort - 20 tot 30 sekondes - so jou spiere nie vereffen in werk vir kort periodes van tyd.

Omdat gewig opleiding spiermassa verhoog, sal dit jou metabolisme te verhoog. Jy kan brand tot 75 kalorieë per dag om die energiebehoeftes van `n pond van spierweefsel te ontmoet, volgens James Hesson se boek "Weight Training for Life." In teenstelling hiermee het jy net bestee sowat drie kalorieë per dag om die energie vereistes van `n ondersteuning pond van vet. Terwyl spiervesels is aktief en verbrand kalorieë, vetweefsel is dormant en winkels kalorieë. Terwyl jy meer kalorieë in `n aerobiese aktiwiteit, soos fietsry of swem af kan brand, kan jy gewig opleiding by te voeg aan ondersteuning, indien nie te versnel, `n gewigsverlies program.

Mense wat gewigte op te lig op `n gereelde basis moet konfronteer en oorkom fisiese uitdagings van opleiding. Dit lyk asof hulle hierdie uitdagings in stride neem en ontwikkel `n positiewe houding teenoor die lewe se uitdagings buite die gewig kamer, volgens Hesson. Getinte spiere of groter spiermassa kan ook verbeter jou fisiese voorkoms, wat lei tot hoër selfbeeld. Jy kan nie bereik `n mooi gevormde figuur en rig postuur via `n regimented dieet. Wanneer jy `n sterk en fiks is, jy meer op sy gemak is met jou liggaam en kan vertroue uitstraal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante