Hoe om te doen n Side Lunge

Kant lunges oefen die heupe, gluten, binneste en die buitenste dye. Hierdie oefening verander die tradisionele vorentoe leun om jou spiere op verskillende hoeke werk, wat jou omvang van beweging en spiere soepel verhoog. Kant lunges is maklik om uit te voer, maar vereis jou om `n goeie postuur te injury.As met enige oefening te voorkom in stand te hou, moet jy heeltemal opwarm voordat jy probeer om hierdie oefening te voer. Hierdie spesifieke oefening word dikwels gebruik deur skiërs om te versterk en verhoog buigsaamheid in die heupe, wat nodig is vir die herhalende beweging van ski. Dit is egter `n goeie oefening vir enigiemand wat op soek na verskeidenheid te voeg tot `n tipiese stoot oefensessie. Enige oefening wat jy doen om jou spiere voordele wat jy werk teen verskillende hoeke deur die onderrig van jou spiere nuwe bewegings en die verhoging van die bloed vloei deur jou muscles.Side lunges is `n uitstekende oefening om jou te help stabiliteit en sterkte vir hardloop, stap, ski, water- bou ski of fietsry. Geen toerusting is nodig. Sommige gebruik draagbare gewigte aan die vlak van uitdaging te verhoog wanneer die uitvoering van hierdie oefening.

Staan met `n reguit rug, arms langs die kante, hoof vorentoe en skouers in lyn. Dit # x2019-s belangrik om hierdie korrekte postuur dwarsdeur die oefening in stand te hou om die beste resultate te bereik en te lae rug beserings te voorkom.
Die opheffing van jou regtervoet, neem `n groot stap na die kant. In stand te hou wat reguit houding. Jou bolyf moet regop wees en skouers moet in lyn gebring word en af. Don # x2019-t leun vorentoe of agtertoe. Die tone van albei voete moet vorentoe uitgewys.
Gebuig jou regterbeen `n 90-grade hoek, hurk af in `n stadige, gemeet beweging. Hou jou linkerbeen uitgebrei reguit en jou linkervoet plat op die grond. Sommige mense verkies om hul arms te brei uit na die sides- ander rus een elmboog op die knie gebuig.
Herhaal stappe 2 en 3 as een volledige beweging. Stap en buig jou regterbeen, hou jou bolyf reguit, en dan terug te keer na jou begin posisie. Onthou om jou gewig te fokus op jou hak om skade aan jou knieë te vermy.
Uit te voer 10 tot 15 herhalings op elke been.
As jy # x2019-re te voeg hand gewigte, hou `n gelyke hoeveelheid gewig in elke hand. Plaas jou hande op jou heupe wanneer in die beginposisie. Nog `n variasie gebruik van gewigte behels die hou van `n gewig in die voorkant van die liggaam tydens die kant stoot, en die ander gewig agter die liggaam.

Wenke waarskuwings

As jy onseker is van jou vermoë om hierdie veilig doen, raadpleeg eers jou dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante