totsitlyred.com

Sit om Oefening Staan

Die sit-tot-stand oefening is `n eenvoudige en doeltreffende oefening wat gedoen kan word met byna enigiemand wat `n stoel het. Dit bestaan ​​uit sit en beweeg na `n staande posisie. Dit klink maklik, maar vir mense met swak bene, knieë, bene of ernstige rugprobleme, die oefening is nie so maklik nie. As jy op soek is na die kern van jou spiere te versterk in `n maklike manier, kyk nie verder as die sit-tot-stand oefening.

Die uitvoering van die oefening

    1. Sit in die stoel van jou keuse.

    2. Skuif vorentoe so ver as moontlik te maak.

    3. Beweeg jou voete terug sodat jou hakke up is gevoer met die voorkant van die stoel.

    4. Gebruik jou boude en bene om op te staan. Liggies Gebruik jou hande op die stoel, indien nodig.

    5. Doen vyf tot 10 herhalings twee keer per dag.

Die voordele

  • Asook te help om jou bene te versterk, die oefening versterk die gluteus maximus en die quadriceps terselfdertyd. Hierdie twee kragtige spiergroepe werk te kry wat jy na die staande posisie. Oefening hierdie spiergroepe sal jou bene, boude en rug te versterk, en sal help om die beskerming van jou ruggraat. `N Sterker boude, rug en bene sal beter balans en `n laer risiko van val beteken.

Wenke

  • Maak seker dat jou rug hou sy lengte. Moet sy vorm verander nie.

    Stel jou voor `n dryfvermoë ballon in die middel van jou kop, net bokant jou oë. Stel jou voor hierdie ballon trek jy as jy die oefening uit te voer.

    Moenie toelaat dat jou knieë val na binne.

    Asem te haal in wanneer in die begin posisie en uitasem wanneer stoot.

    Probeer een kant nie aan begunstiging of gebruik jou hande te veel om jou te help. Jou hande moet slegs gebruik word om die balans, indien nodig te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante