totsitlyred.com

Hoe om te doen sit-ups te vergemaklik

Dink aan die dae toe jy moes 50 sit-ups met die gym afrigter staan ​​oor wat jy doen, skree elke keer as jou bene gestyg `n duim van die vloer af? Daarna, nie net sal jy seer maagspiere, maar jou rug seer as well. Tradisionele sit-ups is nie meer beskou as veilig omdat hulle die ruggraat kan beskadig en veroorsaak ernstige skade aan die lae rug. Daar is egter variasies van die tradisionele sit-up wat nie sal veroorsaak dat rugbesering en is makliker om uit te voer.

Dinge wat jy nodig het

  • oefening mat
  • Bank of `n lae stoel
  • oefening bal

  • Lê op `n oefening mat in die voorkant van `n bank of stoel. Plaas jou voete onder bodem vir ondersteuning, of jy kan `n oefening vennoot hou jou voete. Met voete bymekaar en knieë gebuig, plaas jou hande agter jou kop, of jy kan jou arms bo jou kop reguit. Buig by die middellyf en lig jou bolyf op. As jou hande is geposisioneer agter jou kop, probeer en raak jou elmboë op jou knieë. As jou arms is oorhoofse, probeer en bereik jou hande verby jou knieë. Herhaal hierdie oefening 10 tot 12 keer.

  • Lê op jou rug op `n oefening mat in die voorkant van `n bank of `n lae stoel vir hierdie maklike sit-up oefening. Lig jou bene en plaas jou kalwers en voete op die bank of sitplek. Jou bene sal gebuig teen `n hoek van 45 grade. Plaas jou hande agter jou rug, of strek jou arms bo jou kop. Buig by die middellyf, lig jou elmboë op jou knieë of rek jou hande verby jou knieë. Herhaal hierdie oefening 10 tot 12 keer.



  • Gebruik `n 55-cm, 65 cm of 75 cm oefening bal vir `n maklike sit-up variasie. Lê op die vloer en buig jou knieë by `n hoek van 45 grade sodat jou kalwers en voete is op die top van die bal. Jou boude moet wees byna raak die bal. Plaas jou arms agter jou kop en crunch up raak jou elmboë op jou knieë. Herhaal 10 tot 12 keer.

    Oefening balle is `n groot vir die maak van sit-ups makliker om te doen.
    Oefening balle is `n groot vir die maak van sit-ups makliker om te doen.

  • Oefening obliques maklik deur lê op jou oefening mat met knieë gebuig effens. Plaas `n kussing onder jou knieë vir bygevoeg ondersteuning. Met jou arms agter jou kop, ophef en raak jou regterelmboog aan jou linkerknie. Laer en slaan weer, raak jou linker elmboog om jou regterknie. Laer en herhaal 10 tot 12 keer aan elke kant.

Wenke waarskuwings

  • Soos met enige oefening, as jy voel pyn, stop die oefening. As die pyn voortduur, sien `n gesondheidsorgwerker.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante