Kern Oefeninge vir spinale fusie Pasiënte

Lê op die vloer met die knieë gebuig het in die rigting van die plafon en die hande geplaas agter die kop. Hou die voete plat op die vloer en draai die boud en die maag. Met die spiere wat betrokke is, plat die lae rug op die vloer en bring die pelvis effens na die plafon. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes, dan release. Herhaal hierdie aksie 15 keer of totdat die abs is moeg. Hierdie oefening beide toon en versterk die abs en boude en verbeter kern krag in die rug.

Gebruik `n draf bal terwyl die uitvoer van `n hurk om `n effense bedrag van weerstand teen hierdie kern versterking oefening by te voeg. Staan met jou bene skouer breedte uitmekaar en die rug reguit. Hou `n draf bal oor die kop met die arms ten volle uitgebrei en draai by die knieë, stadig verlaag jouself in `n hurk. Hou die rug reguit, ABS stywe en die boude uit by die verrigting van die hurk. Maak seker dat jy die knieë van gaan oor die toon van jou skoen te hou. Gaan af tot die top van die dye parallel met die vloer is. Terug te keer na die beginposisie en herhaal die hurk 12 tot 15 keer.

Lê op jou maag op die vloer met `n handdoek opgerol en onder die maag geplaas. Plaas die arms agter die rug en hou die bene verleng met die knieë bymekaar. Stadig tel die boonste gedeelte van jou bolyf totdat dit van die vloer af en die rug is reguit. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes dan stadig verlaag die bors terug na die vloer. Herhaal hierdie 12 keer vir 2 tot 3 stelle. Hierdie oefening sal die rug, abs en gluts versterk.