Kegel-oefeninge gebruik van `n bal

By die uitvoering van `n Kegel, dit voel asof jy die vloei van urine te onderbreek, of probeer om op te hou verby wind. Niemand anders kan vertel jy presteer Kegel-oefeninge as die versterking van spiere is interne en bene en boude moet nie beweeg nie. Kyk of jy korrek presteer Kegels deur die invoeging van `n vinger in jou vagina, as jy vroulike is, of in jou rektum, as jy vroulik. Doen `n Kegel en kontrakteer jou PC spiere. Met ander woorde, dink jy verhoed dat die vloei van urine. Jy moet jou vagina voel of jou anus stywer en effens te lig.

Voer Kegels in verskillende posisies soos lieg gesig, lieg gesig af, staan, hurk en sit. Jy kan oefen Kegels terwyl jy ry, werk en kyk na `n fliek. Daarop gemik is om die PC spiere saamtrek vir 10 sekondes en dan release vir 10 sekondes. Volledige twee stelle van vyf Kegels ongeveer 10 keer per dag, of drie stelle van 10, drie keer per dag. Wissel jou oefeninge en voeg in `n stel van `n vinnige drukke om die uithouvermoë van jou bekken spiere vloer te verbeter.

`N oefening, of stabiliteit bal is `n ander instrument wat jy kan byvoeg by jou Kegel oefening roetine en is nuttig vir beide mans en vroue. Voer Kegel oefeninge terwyl sit op die stabiliteit bal aan die kern van jou krag en balans te verbeter. Jou konsentrasie op die PC spiere verhoog as jy probeer om nie af te rol die onstabiele bal. Plus, die wikkel in jou heupe daag die PC spiere te bly gekontrakteer. Jy kan gesig lê op die bal, asof jy die uitvoering van `n abdominale crunch, en daag die bekkenbodem spiere van `n ander hoek. As jy geniet hurk terwyl hulle die Kegel oefeninge, plaas die bal tussen jou rug en `n muur as jy hurk en Kegel.