Hoe om te doen Isometriese Abdominale Oefeninge

Isometriese oefening is `n unieke soort oefeninge wat spiere bou terwyl jou spiere statiese bly. Isometrics behels Tensing en buig die spiere in `n beheerde mode terwyl die handhawing van `n selfs asemhaling patroon. Hierdie tipe oefening is ideaal vir dié mense met `n beperkte tyd of ruimte, want baie isometriese oefeninge in 15 minute uitgevoer kan word in die gerief van jou huis.

Lê plat op jou rug op die vloer. Buig jou knieë, die plasing van jou voete plat. Asem stadig in en uit. Draai die maag spiere, en stadig druk die klein van jou rug op die vloer. Hou hierdie posisie vir agt sekondes. Vry te stel, ontspan en herhaal hierdie oefeninge 10 keer.
Wissel die Stap 1 oefening deur krul jou bolyf van die vloer af wanneer jy jou maag spiere te kontrakteer. Don # x2019-t lift vanaf die nek, maar eerder met die skouers. Hou vir `n telling van 6. Vrystelling en uit die krul gaan terug na `n plat terug posisie op die vloer. Herhaal 10 keer.
Lê plat op die vloer, in die gesig staar af. Verhoog jouself op jou voorarms en tone, byna in `n brug soos posisie. Draai die maag spiere terwyl jy jou rug plat en jou kop geposisioneer tussen jou skouers. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, asemhaling in en uit. Herhaal hierdie uitdagende oefening 4 keer.

Lê plat op jou rug met arms aan die kante. Lig albei bene tot die skene parallel met die vloer is. Draai die maag spiere en hou hierdie posisie vir agt sekondes terwyl eweredig asemhaal dwarsdeur. Vry te stel deur `n verlaging van die voete op die vloer. Herhaal 10 keer.

Asemhaal dwarsdeur elke oefening. Dit # x2019-s moeilik, maar baie nodig om die beste resultate van enige isometriese oefening kry. Don # x2019-t asem. Doel vir stadige, gemeet asemhaling.

Wenke waarskuwings

Isometriese oefening is die mees doeltreffende wanneer dit saam met `n kardiovaskulêre roetine.

Diegene met `n hart siekte of hoë bloeddruk moet nie isometriese oefeninge uit te voer. verhoog bloeddruk aansienlik tydens sametrekking van die spiere wat die uitvoering van hierdie oefeninge baie gevaarlik vir diegene met die bogenoemde voorwaardes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante