totsitlyred.com

Isometriese oefeninge vir die rhomboids

Jou rhomboids is gedeeltelik verantwoordelik vir die beheer van jou scapulas, wat geleë is by jou bo-rug. Wanneer jou rhomboids kontrak, hulle adduct die scapulas, wat beteken dat hulle knyp hulle in die rigting van mekaar. Die vermoë om vir jou rhomboids om jou scapulas adduct is belangrik in die handhawing van behoorlike postuur. Gebruik isometriese oefeninge twee tot drie keer per week by die rhomboids versterk.

Isometrics

  • Isometriese oefeninge dwing jou spiere om `n inkrimping hou met verloop van tyd. In plaas van die uitvoering van deurlopende herhalings, kry jy in `n posisie en hou daardie posisie vir 10 tot 30 sekondes. Volgens dr Edward R. Laskowski van MayoClinic.com, isometriese is effektief vir die bou van krag. Voltooi vyf tot 10 herhalings van elk van die ruitvormig oefeninge, met elke herhaling blywende 10 tot 30 sekondes. In plaas van die begin elke oefening deur te kontrakteer jou rhomboids so hard as wat jy kan, geleidelik verhoog die spanning totdat hulle maksimaal is kontraktering. As jy `n hoë bloeddruk of hartprobleme, kan isometriese jou bloeddruk te onveilig vlakke te verhoog, so besoek `n mediese professionele voor begin.

Statiese Wall Oefening

  • Jy sal `n duidelike muur of deur vir die statiese muur oefening nodig het. Staan met jou rug teen die muur. Lig jou arms uit om jou kante sodat jou bo-arms parallel met die vloer en gehou teen die muur is. Buig jou elmboë tot 90 grade sodat jou voorarms uitgewys in die voorkant van jou. Vanuit hierdie posisie, druk jou elmboë terug in die muur, saam knyp jou scapulas. Hou hierdie inkrimping, en dan kortliks ontspan voor die uitvoering van die volgende herhaling.

Skouer-Blade Squeeze

  • Staan of sit met jou rug reguit met jou arms langs jou sye gehou. Buig jou elmboë tot 90 grade sodat jou voorarms reguit vorentoe gewys. Druk jou skouer lemme saam asof jy probeer om iets tussen die twee bene knyp. Hou hierdie inkrimping en dan kortliks ontspan voor die uitvoering van die volgende herhaling.

isometriese Aquaman

  • Lê op jou maag met jou bene reguit en jou arms langs jou sye met jou palms na die plafon. Druk jou skouer lemme saam en dan lig jou skouers en bors van die vloer af. Hou hierdie opgewek posisie, en dan stadig verlaag jou bors en skouers terug. Ontspan vir `n oomblik voor hy in die volgende herhaling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante