totsitlyred.com

Hoe om die spiere Eye Oefening

Nie alle dokters is daarvan oortuig dat die uitoefening van die oogspiere die behoefte vir `n bril kan uitskakel nie, maar die meeste dit eens dat die versterking van die spiere rondom die oog beslis sal nie seermaak nie. Oogspier die bevordering van oefeninge is veral voordelig vir mense wat baie ure spandeer staar na `n rekenaar skerm. Behoorlike oefeninge kan versterk en ontspan die oog, die verligting van die grootste deel van die stres en moegheid wat afkomstig is van oogvermoeidheid. Lees verder om te leer hoe om die oogspiere oefen.

Versterk oogspiere

  • Gesig reguit vorentoe, en sonder om jou kop, kyk so ver as moontlik te maak. Kyk in `n sirkel deur te kyk reg so ver as moontlik, dan sirkel jou oë af en aan die linkerkant. Maak jou oë toe en ontspan vir `n paar sekondes. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting, kyk op die eerste en dan omkring aan die linkerkant. Herhaal die hele oefening 10 tot 15 keer.

  • Stel jou voor dat jy op soek is na `n vierkant. Kyk op na die regter boonste hoek van die denkbeeldige vierkante, dan af na die linkerhoek, tot die boonste linkerhoek en af ​​na die onderste regterhoek. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting. Herhaal die hele oefening 10 tot 15 keer.

  • Rol jou oë in volledige sirkels, up, regs, af en links. Herhaal in die ander rigting. Hou aan totdat jou oë begin om effens moeg voel.

  • Sluit jou oë en druk hulle saam so styf as moontlik. Maak oop jou oë. Herhaal die hele oefening 10 tot 15 keer.

  • Steek jou oë en staar na die punt van jou neus. Hou die posisie so lank as wat jy kan en dan naby en ontspan jou oë. Begin met twee of drie herhalings en werk tot ten minste 10 herhalings.



  • Fokus jou oë op die plek tussen jou wenkbroue vir `n paar sekondes. Maak jou oë toe en ontspan vir `n paar sekondes. Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Verbeter Visual Focus

  • Gaan na buite en kyk na iets in die verte, ten minste `n myl weg. Dit maak nie saak of jy kan regtig "sien" dit, maar kyk na voorwerpe in die verte is `n goeie manier om te werk op die spiere wat help met die oog fokus. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.

  • Kies iets oor 25 voet weg en probeer om te fokus op dit so duidelik as moontlik. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.

  • Kyk na iets mid-range, of oor `n blok weg. Probeer om so duidelik fokus as moontlik. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.

  • Pick `n punt so ver as moontlik en probeer om so veel as wat jy kan fokus. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.

  • Siklus deur die oefeninge `n paar keer `n dag.

    •

    Wenke & waarskuwings

    • As jy enige pyn voel terwyl hulle die oefeninge, gemak af op die herhalings en stadiger. Werk geleidelik en nie meer as wat jy met gemak kan doen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante