Hoe om Knieë Versterk

Voltooi sittende knie oefeninge. Sit op `n stoel of `n stewige voorwerp en uit te brei die been totdat knie gesluit in posisie. Maak seker dat jy die ander voet is stewig op die vloer en dat die rug is reguit. Hou in posisie vir 20 tot 30 sekondes en dan die been terug te keer na die vloer. Herhaal 3 tot 4 keer met dieselfde been. herhaal dan die proses met die ander been. Indien enige pyn gevoel, stop en raadpleeg `n dokter.

Uit te voer `n ander sit knie oefening. Terwyl jy sit in `n stoel rus een been op `n ander stoel of bankie. In te samel wat been `n paar duim van die stoel of bankie. Hou die posisie vir 10 sekondes en die terugkeer na die vorige posisie. Maak seker die rug is reguit en die ander voet is stewig geplant op die grond. Herhaal die oefening 6-7 keer en dan herhaal die proses met die ander knie.

Gebruik maak van die knie oefening in die lê-posisie. Lê op die vloer met rug vas te druk. Kontrak die dyspier en reguit die regter knie. Stadig verhoog die been so ver as moontlik sonder pyn en dan stuur dit terug op die vloer. Herhaal hierdie 6 tot 8 keer. Herhaal met die ander been.

Kry genoeg vitamien C. Vitamien C is veral nuttig om die liggaam in die herstel van bindweefsel en gewrigte. Lemoene, grap fruits en pynappels is goeie bronne van vitamien C.

Maak seker dat die dieet is ryk in vitamien E. Vitamien E word geglo dat ensieme wat in die kraakbeen in die gewrigte breek verhinder. Spinasie, broccoli, grondboontjies, mango en kiwi is uitstekende bronne van vitamien E.

Eet baie vrugte en groente. `N Dieet ryk aan vrugte en groente help om die knie te herstel en maak die bevordering van oefeninge meer effektief.