totsitlyred.com

Hoe om te doen Romeinse voorsitter Oefeninge

Romeinse stoel oefeninge, of hang been bring, is ideaal vir die opbou van uithouvermoë en die verhoging van jou abdominale krag sonder om onnodige stremming op jou nek en rug - as sit ups en crunches te doen. Jy kan `n hoë aantal herhalings van hierdie oefening, wat eng fokus op jou abdominale area te doen. Vervang jou ander ab oefeninge met hierdie skuif as jy verbeter en te ontwikkel genoeg stamina tot 100 of meer herhalings doen op `n slag.

Dinge wat jy nodig het

  • Chin-up bar

Hoe om te doen Romeinse voorsitter Oefeninge

  • Hang van die ken-up bar. Jou arms moet `n bietjie wyer as die skouer lengte uitmekaar en jou bene moet, ideaal, word hangend net bokant die vloer wees. As jy die grond kan bereik deur jou tone, dit is okay, maar wat jy nodig het om plek te maak vir jou bene ten volle uit te brei sonder gebons jou voete op die grond het.

    Sommige gimnasiums het bankies spesifiek gemaak vir Romeinse stoel oefeninge en dips

  • Lig jou knieë totdat hulle vorm `n negentig grade hoek. Jy moet hierdie stadig doen of jou liggaam sal begin om heen en weer swaai, wat die fokus van jou abdominale area sal neem. Wanneer jou knieë is in die regte posisie, sal dit voorkom asof jy sit op `n stoel van die lug.

    Fokus op krul jou pelvis daarna uit om jou liggaam te beweeg in `n sittende posisie


  • Laer jou bene terug na `n lang posisie. Weereens, beweeg stadig en geleidelik met behulp van `n groot deel van die beheer. Wat jy nodig het om jou pelvis uit die krul gaan sonder jou liggaam nie meer buig as dit nodig is. Jou abs moet help om stadig laat jou bene af sonder hulle laat val.

  • Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy wil. Wanneer jy die eerste keer hierdie oefening leer, kan jy dalk `n paar stelle doen met `n relatief lae herhalings om jou bewegings nie volkome voor die verhoging van jou aantal "spanne." Nadat jy gemaklik met die oefening is, dan is die aantal kere wat jy die oefening herhaal verhoog voor te rus sodat met verloop van tyd kan jy jou stamina te bou. Onthou, jou abs sal baie meer uit 20 goed Romeinse stoele as hulle sal uit 100 swak uitgevoer kinders kry.

Wenke & waarskuwings

  • Jy kan die oefening moeiliker maak deur die behoud van jou bene reguit, sodat wanneer jy jou bene in te samel - jou boonste en onderste liggaam vorm `n negentig grade hoek.
  • As jy wil, kan jy dra enkel gewigte aan die probleme van die Romeinse stoel oefening verhoog. Begin met een pond gewig op elke enkel en gaan vandaar opgetrek.
  • As jy voel pyn in jou skouers, rug of nek, raadpleeg `n afrigter om seker te wees dat jy die oefening is goed. As die pyn voortduur, dan `n dokter raadpleeg voordat u verder gaan jou oefensessie regimen.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante