Oefeninge om wawiele Verbeter

`N noodsaaklike deel van `n wawiel word nadat jou handstand vervolmaak. `N Paar spesifieke tipes handstand oefeninge sal help om jou wawiele beter. `N handstand teen die muur sodat jy jou voete kan loop tot teen die muur, hou so lank as wat jy kan, en voeg `n straddle split terwyl in die handstand posisie. Hierdie oefening sal die spiere wat jy gebruik terwyl cartwheeling versterk.

Werk op `n verskeidenheid van split sal jou wawiele beter te maak. Wanneer jy stap vorentoe in `n wawiel, jou liggaam tree op as `n hefboom, met jou hande gaan op die vloer en een been wat lei, wys up. Front split sal help as jy jou voet hoog genoeg is om `n goeie hefboom doen nie kan kry. Praktiserende jou sentrum split sal help verhoog jou buigsaamheid vir die deel van die wawiel wanneer jy staan ​​op jou hande en beide van jou bene is in die lug.

Doen `n verskeidenheid van plank oefeninge sal die kern van jou spiere, wat noodsaaklik is vir `n goeie wawiel is versterk. Om `n basiese plank doen, begin deur op die grond gelê of op `n oefensessie mat, plat op jou maag, met jou arms uitgestrek in die voorkant van jou, palms af. Stoot jou liggaam van die grond af, maag parallel met die vloer, deur die verhoging van op jou tone en hou jou elmboë en voorarms op die grond. Hou hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes, met behulp van jou tone en arms om die gewig van jou liggaam te ondersteun. Herhaal en bou kern van jou spiere.

Die verhoging van jou arm krag sal ook jou wawiele sterker te maak. Doen `n verskeidenheid van arm oefeninge, veral diegene wat jou eie liggaamsgewig te gebruik. Byvoorbeeld, doen pushups `n paar dae `n week, met ten minste een dag van rus tussenin sodat jou spiere het tyd om te herstel. Meng dit op en moenie net doen die tradisionele tipe. Sluit omgekeerde pushups, tradisionele pushups gedoen met jou arms wyer en tradisionele pushups gedoen met jou hande vorming van `n driehoek op die grond in die voorkant van jou. Byvoorbeeld, om jou arms en kern te versterk terselfdertyd, doen `n kring van pushups en crunches. Dit sal include10 crunches, 10 pushups, 10 omgekeerde crunches, 10 triceps opstote, 10 wyd pushups en 10 links, reg crunches. Begin doen elke kring vyf keer, en werk tot in staat is om elke kring doen 10 keer.