Hoe om te doen Kegel Oefening vir Mans

Kegel oefeninge, ook bekend as bekkenbodem oefeninge, is oefeninge wat ontwerp is om die spiere in en rondom die laer gedeelte van die pelvis te versterk. In bykomend tot help sterkte in hierdie gebied, kan Kegel oefeninge help mense te beheer urine lekkasie. Hierdie oefeninge kan ook help versterk die spiere wat ejakulasie sodat mense tot `n beter beheer van wanneer hulle ejakulasie bereik tydens seksuele omgang te verkry beheer.

Staan op, terwyl urineer en toelaat dat die urine vloei na jou liggaam vry te verlaat. Oor halfpad deur die vloei, stop of vertraag die vloei van urinering. Moenie druk jou boude of beenspiere. Konsentreer op die spiere rondom en in jou bekken streek. Jy weet jy het die reg spiere strenger toe die urine vloei stadiger of stop.
Begin en stop die vloei van urine een of twee keer tydens urinering n paar keer om gewoond te raak aan wat spiere word strenger.
Stywer en enige tyd te ontspan hierdie spiere gedurende die dag om die bekkenbodem spiere te versterk. Die ideaal is wanneer die uitvoering van die oefening gebruik `n sittende posisie, so sit op jou kantoor lessenaar.

Wenke waarskuwings

Urineer en jou blaas leeg voor die uitvoering van die oefening.
Jy kan ook gaan lê en uit te voer die oefeninge as dit is meer gemaklik as sit.
Die Mayo Clinic beveel werk tot 3 stelle van 10 herhalings van Kegel-oefeninge daagliks.

As jy pyn het tydens ejakulasie of urinering nie hierdie oefeninge doen nie totdat `n mediese beroep het gediagnoseer en behandel jou toestand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante